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印度瑜珈(B班) - 課 程 資 訊
年度: 0982 

課程名稱:

印度瑜珈(B班) 

課程編號:

 5405 

教師姓名

吳莉嫻 

教師資歷

 學經歷： 新社農業職業學校農藝科畢業 ◎中華民國瑜珈協會導師般結業 ◎華氏瑜珈補習班師資班結業 ◎芝山瑜珈天地專任教師 ◎芝山岩區民活動中心專任教師 ◎天母楊老師瑜珈教室專任教師 ◎士林區公所專任教師 ◎百齡高中教師瑜珈社專任教師 ◎天母農業訓練研究所專任教師 ◎宏泰人壽專任教師 ◎天母聯誼社專任教師 ◎士林農會專任教師  

上課時間

星期一 晚上七點至九點三十分

其它 略 

課程理念

瑜珈以結合呼吸法、體位法及靜坐冥想，進而達到身心靈的整體平衡，經以循序漸進的方式由簡易到強勁，將視學生的學習進度及需求予以授課。
◎呼吸法：排除內部之廢氣虛火，消除神經緊繃、身體疲勞，並可緩和情緒增強活力。
◎體位法：按摩內臟器官、促進血液循環，使肌肉富於彈性且關節靈活。

教學方法

認識印度瑜珈，理解和修練瑜珈對人體身心的功效，同時在學習過程中應注意的事情及如何防止運動傷害等。以循序漸進的方式由簡易到強勁，將視學生的學習進度及需求予以授課。
 
評鑑方式 略 
選課要求 略 
推薦書目 美的瑜珈術 /棉本昇 /信宏出版社 
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學分數

3 

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

0 元 

自訂費用

0 元 

學分費

3000 元 

學費總額

 3000 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

印度瑜珈(B班) - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 認識瑜珈、體位法必須配合呼吸法  暖身運動、拜日十二式。 
第  二  週 拜日式是讓全身充電的體位法 強化腿肌  暖身運動、拜日十二式、伸單足、側抬雙足。 
第  三  週 治肩硬，高血壓，改善甲狀腺荷爾蒙。  伸單足、犁式、肩立 
第  四  週 柔軟背骨促進腸部功能。   雙腿往前伸背功、橋式，  
第  五  週 頸脊的矯正。   魚式、犬式，  
第  六  週 消除腹部脂肪、治便秘、強化腕、足、背、肌肉。  弓箭式、扭轉式， 
第  七  週 矯正駝背、強化關節。  牛面式、天鵝式， 
第  八  週 美化腰臀、治肩痛。   貓式、駱駝式， 
第  九  週 現代公民素養學成探討   
第  十  週 消除腹部大腿脂肪。  嬰兒式、海狗式、鶴式、三角式， 
第  十  一  週 治腰痛藉平衡動作強化內臟 腿肌 膝關節。  大樹功、英雄式， 
第  十  二  週 強化腹、腰並使變細。  鱷魚式、V式， 
第  十  三  週 促進肝腎功能、治關節炎、神經痛。  吉祥式、鹫式， 
第  十  四  週 治生理痛、消除腰臀脂肪。   四角式、海狗式， 
第  十  五  週 增強腰腹大腿肌、治腰痛、調節自律神經。  天線式、蝗蟲式， 
第  十  六  週 強化腹部肌肉、治療消化器官之功效。  蛇式、蜘蛛式、輪式， 
第  十  七  週 增強腹、背肌、有美頸之功效 。  眼鏡蛇式，嫵媚式，總複習。 
第  十  八  週 期末成績評量暨教學成果展   

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