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982緩和養身瑜珈(星五下午) - 課程資訊

年度:

0982

課程名稱:

982緩和養身瑜珈(星五下午)

課程編號:

5412

教師姓名

林玉梅

教師資歷

學經歷: 中華民國瑜珈協會師資班結業、日本國際沖道研修學院結業信望愛脊椎神經自然療法研修結業、大同區公所健康廣場資深瑜珈老師大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師”

上課時間

星期五下午兩點至四點三十分

其它

紓筋解勞工具1800元（團購1500元）、止滑墊750元（團購500元)，依個人需要購買

課程理念

由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構。吐納法：意識力導引，淨化心靈、紓解生活壓力。體位法：強化心肺功能，增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。鍛鍊肌耐力，強健膝關節（人老腳先衰）。凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。促進血氣流暢，恢復免疫力、補強生活樂趣動能。降低醫療成本，擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。

教學方法

示範與實際演練

評鑑方式

出席率

選課要求

有興趣學習者

推薦書目

基礎瑜珈

推薦書目

綜合瑜珈基礎

推薦書目

生活瑜珈化

討論區

前往討論區

學分數

維護費

0 元

清潔費

0 元

保險費

0 元

自訂費用

0 元

學分費

3000 元

學費總額

3000 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

982緩和養身瑜珈(星五下午) - 課程表

上課週數	主　題	內　容
第一週	認識脊椎、神經、肌肉、骨骼	由淺入深進入瑜珈領域，個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。
第二週	深度呼吸法、攤屍式、睡前操、起床操	胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、有效的消除身心疲勞，紓解生活壓力，改善睡眠品質。
第三週	坐姿、臥姿扭轉變化式	刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝、脾、胃機能。
第四週	大拜式、滾球式、犁鋤式、高跟鞋式	促進全身的血液循環，消除肩頸的酸痛，預防鼻子過敏。
第五週	細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式	預防改善婦女尿失禁，消除臀部和髖部的贅肉。（紓筋解勞演練）
第六週	光澤式、別針式、三角式	預防老化、防皺、改善氣色，雕塑腰部和腿部的曲線。
第七週	樹式、閃電式、蹲起式、椅子式	強化膝關節、增加膝關節負載力，增強人的平衡感和注意力。
第八週	調心靜坐法、身印式	意識力導引，淨化心靈，紓解壓力和疲勞。（紓筋解勞演練）
第九週	現代公民素養學程研討	現代公民素養學程研討
第十週	拜日式變化組合系列	身體大幅度伸展，舒緩腰部疼痛，改善柔韌度，美化身體曲線。
第十一週	金剛坐姿、束角式、分腿坐姿、蝴蝶式	促進髖骨周圍的血液循環，舒緩股關節不適，增強泌尿系統功能，改善經痛。
第十二週	牛面式、射箭式	打開肩關節、預防五十肩，伸展大腿肌肉，使膝蓋更靈活。
第十三週	舞蹈式、白鶴式、立姿開腳式	伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉，塑造優美線條。（紓筋解勞演練）
第十四週	倒A式、捲腰式、單腿劃圈	矯正脊椎、增加脊椎彈性，增強消化能力，穩定自律神經。
第十五週	飛機式、弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式	提高腎臟機能、舒緩生理痛，美化背、腰、臀曲線。
第十六週	英雄式變化組合系列	改善血液循環，能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。（紓筋解勞演練）
第十七週	瑜珈串聯綜合複習	瑜珈與音樂的結合，譜出一段柔美的瑜珈舞姿。
第十八週	成績評量暨教學成果展	心得交流與喜悅分享。