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水中有氧 - 課 程 資 訊
年度: 1071 

課程名稱:

水中有氧 

課程編號:

 5509 

教師姓名

吳維維(吳品瑢) 

教師資歷

 學經歷: 台北體專舞蹈系系 現任FAST體適能教育訓練總監、天使光身心靈動力研究所療癒講師、臼井〈REIKI〉靈氣治療治療師、靈性讀書會、靈性工作坊帶領者。士林、松山、板橋、大同社大、長庚、蘋果日報有氧/瑜珈講師  

上課時間

星期六 上午九點三十分至十二點

其它 水的深度在肚臍和乳腺之間，不諳水性者亦可參加。
與課學員請自備附有蹼的手套、止滑襪〈或課堂中統一訂購〉
想要健康、想要減輕身體酸痛、想要舒緩肌肉僵硬、想要減重、瘦身者，均可參加。
自備泳衣、泳帽、浴巾 

課程理念

本課程利用水的阻力進行肌耐力訓練，可以有效鍛鍊肌肉力量，更是具有絕佳復健的功能和雕塑身體曲線的功效；利用水的浮力減輕身體上半身的重量對於膝關節和踝關節的負荷，是體重過重者和肌肉、關節疼痛者最佳的運動方式。

教學方法

1.陸上暖身、八大肌群伸展2.沖洗身體3.水中浮力暖身4.心肺暖身5.心肺訓練動作組合運用與練習6.肌耐力上肢組合訓練7.肌耐力下肢組合訓練8.間歇組合訓練9.心肺波浪步行10.趣味性動作組合11.靜態伸展、熱體放鬆。 
評鑑方式 出席率50％、心得分享25％、期末成果展25％ 
選課要求 有快樂的心、熱忱的情，願意改變、願意保持 
推薦書目  
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學分數

3 

維護費

0 元 

清潔費

400 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

3000 元 

學費總額

 3600 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

水中有氧 - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 運動傷害防護  肌肉綜合伸展 
第  二  週 運動傷害防護  肌肉綜合伸展 
第  三  週 運動傷害防護  肌肉綜合伸展 
第  四  週 運動傷害防護  肌肉綜合伸展 
第  五  週 肌耐力漸進訓練四~第四級上背部、蛙掌全開增加力量/速度  陸上、浮力暖身、心肺暖身、心肺訓練動作組合、肌耐力訓練、心肺合訓練、心肺波浪步行 
第  六  週 肌耐力漸進訓練五~第五級腹部、移位或重覆動作所造成水流動作平衡  陸上、浮力、心肺暖身、心肺訓練動作組合、肌耐力訓練、心肺波浪步行、靜態伸展 
第  七  週 肌耐力漸進訓練六~第六級下背部、移位或重覆動作所造成水流動作平衡  陸上、浮力、心肺暖身、心肺訓練動作組合、肌耐力訓練、心肺波浪步行、趣味性動作組合練習、靜態伸展 
第  八  週 肌耐力漸進訓練七~第七級腹、腰移位或重覆動作所造成水流動作平衡  陸上、浮力、心肺暖身、心肺訓練動作組合、肌耐力訓練、心肺波浪步行、趣味性動作組合練習、靜態伸展 
第  九  週   現代公民素養學程研討 
第  十  週 肌耐力下肢漸進訓練八~第八級臀部肌群訓練  陸上、浮力、心肺暖身、心肺訓練動作組合、下肢動作漸進訓練、心肺波浪步行、趣味性動作組合練習、靜態伸展、熱體放鬆 
第  十  一  週 肌耐力下肢漸進訓練九~第九級臀部肌群訓練  陸上、浮力、心肺暖身、心肺訓練動作組合、下肢動作漸進訓練、心肺波浪步行、趣味性動作組合練習、靜態伸展、熱體放鬆 
第  十  二  週 肌耐力下肢漸進訓練十~第十級大腿股四頭肌  陸上、浮力、心肺暖身、心肺訓練動作組合、下肢動作漸進訓練、心肺波浪步行、趣味性動作組合練習、靜態伸展、熱體放鬆 
第  十  三  週 肌耐力下肢漸進訓練十一~第十一級大腿股二頭肌  陸上、浮力、心肺暖身、心肺訓練動作組合、下肢動作漸進訓練、心肺波浪步行、趣味性動作組合練習、靜態伸展、熱體放鬆 
第  十  四  週 肌耐力下肢漸進訓練十二~第十二級小腿肌群  陸上、浮力、心肺暖身、心肺訓練動作組合、下肢動作漸進訓練、心肺波浪步行、趣味性動作組合練習、靜態伸展、熱體放鬆 
第  十  五  週 心肺間歇組合練習一  陸上、浮力、心肺暖身、心肺間歇組合練習、味性動作組合練習、學成果展練習、靜態伸展、熱體放鬆 
第  十  六  週 心肺間歇組合練習二  陸上、浮力、心肺暖身、心肺間歇組合練習、味性動作組合練習、學成果展練習、靜態伸展、熱體放鬆 
第  十  七  週 心肺間歇組合練習三  陸上、浮力、心肺暖身、心肺間歇組合練習、味性動作組合練習、學成果展練習、靜態伸展、熱體放鬆 
第  十  八  週 心肺間歇組合練習四  期末成績評量暨教學成果展 

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