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健康活力養生瑜珈 - 課 程 資 訊

年度: 1071 

課程名稱:

健康活力養生瑜珈 

課程編號:

5408 

教師姓名

李淑娟 

教師資歷

學經歷: 東海大學中國文學系畢業 高雄市政府、行政院新聞局專員、中華民國瑜珈協會師資班結業、余雪紅師資班結業、林怡君師資班結業、救國團瑜珈教師、台北市萬華運動中心瑜珈教師  

上課時間

星期二 晚上七點至九點三十分

其它 1.年齡不限,性別不拘。
2.學員請自備瑜珈墊及經絡按摩輪棒(可自備或團購),穿著合身吸汗運動服。
3.高血壓、心臟病、脊椎受傷及懷孕者請先徵詢醫師許可並告知講師。
4.進教室前,請將手機關機,以免影響他人。
5.月事期間可以上課,運動後更能幫助排除惡露,幫助血液循環。
6.新同學上課時如有頭暈、噁心、肌肉酸痛均屬正常現象,俟練習一段時日後,上述不適症狀自會消失。
 

課程理念

哈達瑜珈是一種結合了身、心、靈的教導系統,它的體位法是放鬆、緩慢而溫和的,對我們整個身體的肌肉和關節提供了系統性的伸展、對脊椎亦然,同時也按摩腺體和器官,刺激循環系統,提升內臟、大腦和神經系統的功能,其目的在提升身體的活力、增強意志力與免疫力,以及喚醒蟄伏的能量。

教學方法

從概念到動作,結合專業運動理論,循序漸進,享受瑜珈樂趣。  

評鑑方式 學習態度 出席率 自我評量 同學互評 
選課要求  
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學分數

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

3000 元 

學費總額

3200 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

健康活力養生瑜珈 - 課程表

 上 課 週 數    主 題 內 容
第  一  週 瑜珈入門-由淺而深進入瑜伽領域瑜珈基礎課程-吐納法、暖身、放鬆及、舒解生活壓力  瑜珈的由來、意識力導引、腹式呼吸、攤屍式、簡易瑜珈動作練習及預防姿勢不良造成之運動傷害等 
第  二  週 女人不再難為之生理期篇  貓式、青蛙式、烏龜式等  
第  三  週 女人不再難為之1.預防子宮下垂篇2.防止尿失禁篇   後抬腿式、提臀式、蓮花獅子式等 
第  四  週 伸展坐骨神經篇  平躺身印式、左右分腿式、狼式等 
第  五  週 改善腰酸背痛篇  水瓶式、貓扭轉變化式等 
第  六  週 纖秀頸部之美頸篇  眼鏡蛇式、雲雀式、犬式、魚式、運動式等 
第  七  週 纖細手臂之美臂篇  海狗變化式、前彎變化式、鳩變化式、牛面式等 
第  八  週 健美胸部之美胸篇  意識式、後仰式、弓式、高跟鞋式等 
第  九  週   現代公民素養學程研討 
第  十  週 享瘦腰身之細腰篇  轉腰式、牛面扭轉變化式、後仰式、反三角式、側身扭轉式等 
第  十  一  週 快樂美腹人之緊腹篇  坐姿V字平衡式、船式、蛙式游泳等 
第  十  二  週 雕塑臀型之美臀篇  提臀式、拉弓式、蝗蟲式、駱駝式等 
第  十  三  週 纖纖玉腿之美腿篇  蹲坐式、蹲馬步、蚌殼式、英雄式、舞蹈式等 
第  十  四  週 脊椎柔軟操、頸椎及胸椎修正  延展與修正頸椎及胸椎體位法 
第  十  五  週 腰椎之延展與修正  延展與修正腰椎體位法 
第  十  六  週 薦椎之延展與修正  延展與修正薦椎體位法 
第  十  七  週 骨盤強化與修正  強化與修正骨盤體位法 
第  十  八  週 能量按摩及總複習   期末成績評量暨教學成果展 

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