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體適能有氧運動 - 課 程 資 訊
年度: 1071 

課程名稱:

體適能有氧運動 

課程編號:

 5404 

教師姓名

郜晉泓 

教師資歷

 學經歷： 協和工商畢業 服務於台北聯誼會,晶華酒店,中興俱樂部,太平洋俱樂部,新店卡莎米亞俱樂部,統一伊士邦俱樂部.為北市各大俱樂部有氧指導老師.台北大同社區大學體適能有氧老師.極限健身中心研習課程 STEP研習證明書  

上課時間

星期一 晚上七點至九點三十分

其它 招生人數:不限人數.
需穿著運動服及運動鞋.
帶水及毛巾. 

課程理念

體適能有氧運動是一堂傳達健康運動概念的課程．
讓你學習如何安全的運動．
並學習如何防止運動傷害及運動傷害急救方式．
保護自己及也可幫助它人．
認識自己的身體是很重要的．身體肌肉的認識及訓練．是我們這一堂的重點．
肌力訓練運動用來保護人體關節及防止老化的重要課程．
了解有氧運動後身體的變化(血糖.蛋白質.電解質.脂肪之間的變化)．
享受運動流汗的快感．認識新朋友．歡迎你們加入．

教學方法

１９：００　熱身運動
１９：２０　有氧運動
２０：３０　肌力訓練運動
２１：００　緩和伸展運 
評鑑方式 /// 
選課要求 //// 
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學分數

3 

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

3000 元 

學費總額

 3200 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

體適能有氧運動 - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 認識體適能有氧運動,了解健康的運動概念  何謂體適能,何謂有氧運動,健康的運動概念 
第  二  週 基礎有氧運動動作學習,了解心肺運動之重要性  基礎有氧運動動作學習,了解心肺運動之重要性 
第  三  週 肌力訓練運動概念說明及重要性,第一課:肩部  肌力訓練運動概念說明及重要性,第一課:肩部 
第  四  週 學習如何防止運動傷害及運動傷害急救方式．  身體各肌肉運動傷害防止及急救方式.冰敷熱敷之不同處.因地不同急救方式不同. 
第  五  週 肌力訓練運動第二課:手部(二頭.三頭肌)  肌力訓練運動第二課:手部(二頭.三頭肌) 
第  六  週 基礎有氧運動,組合有氧進階變化,提升心肺  基礎有氧運動,組合有氧進階變化,提升心肺運動 
第  七  週 認識運動後身體的變化 肌力訓練運動第三課:腿部(大頭肌)  有氧運動後身體的變化(血糖.蛋白質.電解質.脂肪之間的變化) 力訓練運動第三課:腿部(大頭肌) 
第  八  週 新運動介紹: 拳擊有氧及身心靈平衡肌力課程  拳擊有氧及身心靈平衡肌力課程 
第  九  週 現代公民素養課程推廣週  現代公民素養課程推廣週 
第  十  週 如何防止運動傷害及運動傷害急救方式  如何防止運動傷害及運動傷害急救方式(上半身) 
第  十  一  週 肌力訓練運動第四課:腰部(側腰)  肌力訓練運動第四課:腰部(側腰) 
第  十  二  週 進階有氧運動動作學習,了解節拍變化的樂趣  進階有氧運動動作學習,了解節拍變化的樂趣 
第  十  三  週 何謂體脂肪,正確體脂肪之量,正確減重之方式  何謂體脂肪,正確體脂肪之量,正確減重之方式 
第  十  四  週 肌力訓練運動第五課:腹部(上腹.下腹.側腹) / 如何計畫一個良好的一週運作計畫表  肌力訓練運動第五課:腹部(上腹.下腹.側腹)如何計畫一個良好的一週運作計畫表 
第  十  五  週 新運動介紹: 拳擊有氧及身心靈平衡肌力課程  拳擊有氧及身心靈平衡肌力課程 
第  十  六  週 加強節拍變化的有氧運動,讓有氧動作增加身體運動  加強節拍變化的有氧運動,讓有氧動作增加身體運動 
第  十  七  週 第二學期體適能有氧運動總複習  第二學期體適能有氧運動總複習 
第  十  八  週 期末成績評量暨教學成果展  期末成績評量暨教學成果展 

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