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拳擊有氧/狼牙棒筋膜紓壓 - 課 程 資 訊
年度: 1072 

課程名稱:

拳擊有氧/狼牙棒筋膜紓壓 

課程編號:

 5511 

教師姓名

吳維維(吳品瑢) 

教師資歷

 學經歷: 台北體專舞蹈系系 現任FAST體適能教育訓練總監、天使光身心靈動力研究所療癒講師、臼井〈REIKI〉靈氣治療治療師、靈性讀書會、靈性工作坊帶領者。士林、松山、板橋、大同社大、長庚、蘋果日報有氧/瑜珈講師  

上課時間

星期二 晚上七點至九點三十分

其它 鍛鍊強健體魄、快速瘦身、舒緩身體壓力，適合體能佳者、歡迎男性挑戰
請穿乾淨室內有氧鞋(勿在室外走動)、休閒服、女性穿著運動內衣，避免拉傷胸大肌。
筋膜滾輪(可自備或課堂上統一訂購) 

課程理念

課程透過專業有系統的編排，讓與課的學員能夠有效率、安全的運動。配合支支動聽、震撼的音樂和情境的學習，結合動作和盡情的嘶吼，可將積壓在身體的壓力適放。
筋膜滾輪
適合長期處於高壓、高強度運動、久坐或久站、長期穿高跟鞋、肌肉結塊、肌肉痠痛者
♠加強核心肌群訓練
♠加速環熱身與收操效率
♠加快血液循提升基礎代謝率
♠平均舒緩深層肌肉
♠運動後放鬆肌肉，深度按摩
♠按摩緊張的肌肉、消除痠痛與疲勞、緩解全身壓力,
♠清除脂肪堆積、舒緩蘿蔔腿
♠改善平衡與協調性具穴道自我按摩功能
♠有效減經因為遺傳及老化所發生肌肉關節疼痛的問題

教學方法

暖身、基本動作、拳擊套路組合練習、肌肉筋膜滾輪放鬆、身體壓力釋放冥想 
評鑑方式 出席率50％、心得分享25％、期末成果展25％ 
選課要求 有快樂的心、熱忱的情，願意改變、願意保持 
推薦書目  
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學分數

3 

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

3000 元 

學費總額

 3200 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

拳擊有氧/狼牙棒筋膜紓壓 - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 第一課上半身拳擊暖身  開學相見歡！基本動作分析：上半身拳擊基本動作、肌耐力訓練、緩和伸展運動 
第  二  週 第二課下半身跆拳道暖身  基本動作分析：下半身跆拳道動作，肌耐力訓練、緩和伸展運動、複習第1課 
第  三  週 第三課戰鬥肌力有氧訓練1  基本動作分析：上半身拳擊動作、下半身跆拳道動作組合運用、複習1、2課、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  四  週 第四課拳擊有氧心肺訓練1  基本動作分析：上半身拳擊動作組合練習運用、1~3課複習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  五  週 第五課戰鬥肌力有氧訓練2  基本動作分析：上半身拳擊動作、下半身跆拳道動作組合運用、複習1~4課、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  六  週 第六課拳擊有氧心肺訓練2  基本動作分析：上半身拳擊動作組合練習運用、1~5課複習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  七  週 第七課戰鬥肌力有氧訓練3  基本動作分析：上半身拳擊動作、下半身跆拳道動作組合運用、複習1~6課複習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  八  週 第八課拳擊心肺有氧訓練3  基本動作分析：上半身拳擊動作組合練習運用、1~7課複習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  九  週   現代公民素養學程研討 
第  十  週 第九課肌耐力訓練  二頭肌、三頭肌、胸大機、擴背肌、腹直肌、腹鞋內肌鍛鍊、1~8課複習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  十  一  週 第十課緩和伸展運動  基本動作分析：身體關節靈活度柔軟度伸展、1~9課複習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  十  二  週 1~10課複習  分組練習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  十  三  週 1~10課複習  分組練習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  十  四  週 1~10課複習  分組練習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  十  五  週 1~10課複習  分組練習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  十  六  週 1~10課複習  分組練習、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  十  七  週 1~10課複習  成果展排練、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 
第  十  八  週 期末成績評量暨教學成果展  成果展排練、伸展式肌耐力訓練、身體壓力釋放冥想 

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