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痠痛調整瑜珈 - 課 程 資 訊

年度: 1072 

課程名稱:

痠痛調整瑜珈 

課程編號:

5413 

教師姓名

林玉梅 

教師資歷

學經歷: 中華民國瑜珈協會師資班結業、日本國際沖道研修學院結業 信望愛脊椎神經自然療法研修結業、大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師”  

上課時間

星期五 晚上七點至九點三十分

其它 紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、環保止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。  

課程理念

痠痛調整瑜珈是追求身體能量的增進、藉由身體的伸展,設計一連串『簡單作』、『安全』、『無傷害』、『功能化』、『有效果』的動作,強化心肺功能,增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。有助於曲線雕塑、紓解壓力,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發,來達到身心保健以及放鬆身心靈

教學方法

示範與實際演練 

評鑑方式 出席率 
選課要求 有興趣學習者 
推薦書目 基礎瑜珈 
推薦書目 綜合瑜珈基礎 
推薦書目 生活瑜珈化 
討論區 前往討論區

學分數

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

3000 元 

學費總額

3200 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

痠痛調整瑜珈 - 課程表

 上 課 週 數    主 題 內 容
第  一  週 認識脊椎、骨骼、肌肉、神經  由淺而深進入瑜珈領域,個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。 
第  二  週 金剛坐姿、蝴蝶式、束角式  增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。 
第  三  週 牛面式、雙角式、射箭式  改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。  
第  四  週 頭碰膝式、別針式、半蓮花坐單腿  伸展、強壯背部,雕塑臀部、膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。 
第  五  週 幻椅式、直角式、風吹樹式  擴張胸部,放鬆肩關節,消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。 
第  六  週 三角伸展、轉動式、側三角伸展  加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。  
第  七  週 貓背伸展式、小貓式、大熊貓式  舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理且伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。 
第  八  週 英雄式、閃電式、拜日式  補養和加強雙踝、雙膝、雙髖及雙肩,並增強人的平衡感和注意力。 
第  九  週 現代公民素養學程研討  現代公民素養學程研討 
第  十  週 凱格爾運動、橋式  改善血液循環,有效伸展腹部及胯部肌。改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。 
第  十  一  週 眼鏡蛇式、弓式、飛機式  提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。  
第  十  二  週 坐、臥姿扭轉變化式  減輕背痛,強化背肌,改善柔韌度。按摩腹部,改善消化系統、美化曲線。  
第  十  三  週 平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式  幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展,強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。  
第  十  四  週 滾球式、肩立式、犁鋤式  促進血液循環、提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。 
第  十  五  週 駱駝式、魚式、輪式  增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 
第  十  六  週 棒式、側棒式、反向棒式  手的平衡---可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹部和背部肌肉。 
第  十  七  週 體位法、複習演練  藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。  
第  十  八  週 成績評量暨教學成果展  心得交流與喜悅分享。 

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