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印度瑜珈養生 - 課 程 資 訊

年度: 1081 

課程名稱:

印度瑜珈養生 

課程編號:

5406 

教師姓名

吳莉嫻 

教師資歷

學經歷: 新社農業職業學校農藝科畢業 ◎中華民國瑜珈協會導師般結業 ◎華氏瑜珈補習班師資班結業 ◎芝山瑜珈天地專任教師 ◎芝山岩區民活動中心專任教師 ◎天母楊老師瑜珈教室專任教師 ◎士林區公所專任教師 ◎百齡高中教師瑜珈社專任教師 ◎天母農業訓練研究所專任教師 ◎宏泰人壽專任教師 ◎天母聯誼社專任教師 ◎士林農會專任教師  

上課時間

星期三 晚上七點至九點三十分

其它 請自備瑜珈墊 

課程理念

瑜珈以結合呼吸法、體位法及靜坐冥想,進而達到身心靈的整體平衡,經以循序漸進的方式由簡易到強勁,將視學生的學習進度及需求予以授課。
◎呼吸法:排除內部之廢氣虛火,消除神經緊繃、身體疲勞,並可緩和情緒增強活力。
◎體位法:按摩內臟器官、促進血液循環,使肌肉富於彈性且關節靈活。
整體而言,瑜珈以自然的方式為身體帶來真正的健康美,強化內臟功能、調節荷爾蒙,使情緒歸於安定食慾正常,可改善慢性病且同時

教學方法

認識印度瑜珈,理解和修練瑜珈對人體身心的功效,同時在學習過程中應注意的事情及如何防止運動傷害等。
以循序漸進的方式由簡易到強勁,將視學生的學習進度及需求予以授課。 

評鑑方式 略 
選課要求 有信心、愛心、恆心、平等心,更有信力耐力 
推薦書目 美的瑜珈術 /棉本昇 /信宏出版社 
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學分數

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

3000 元 

學費總額

3200 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

印度瑜珈養生 - 課程表

 上 課 週 數    主 題 內 容
第  一  週 認識印度瑜珈.瑜珈是讓全身充電的體位法.  體位法必須配合呼吸法,暖身運動、拜日十二式,犁鋤式,肩立式。 
第  二  週 修習印度瑜珈應注意事項以及如何防止運動傷害  暖身運動、拜日十二式、抬雙腿式、側伸單足,束角式,坐姿背部伸展前彎式。 
第  三  週 印度文化與瑜珈的由來  伸單足、犁式、肩立式、側抬雙足式。 
第  四  週 柔軟背骨促進胃腸功能 的體位法  雙腿往前伸背功、橋式、嬰兒式,太空漫步式。  
第  五  週 呼吸法的方法與技巧運用  增強手臂與背部肌力、放鬆肩肌, 犬式、蛇式、貓式,大貓壓肩式。  
第  六  週 呼吸法的控制與技巧運用  消除腹部脂肪、強化腕、足、背、肌肉,弓箭式、扭轉式、駱駝式。 
第  七  週 呼吸法與體位法配合要領與功用  改善駝背、強化關節,牛面式、天鵝式、貓式變化式。 
第  八  週 肢體伸展與自我展現   美化腰臀、改善肩痛,貓式、駱駝式、兔子式。 
第  九  週 現代公民素養課程推廣週   
第  十  週 肢體伸展與自我展現   消除腹部、大腿脂肪。嬰兒式、海狗式、鶴式、三角式 
第  十  一  週 印度瑜珈與身心靈的淨化修習要領  改善腰痛藉平衡動作強化內臟 腿肌 、 膝關節。大樹功、英雄式、金雞獨立式。 
第  十  二  週 印度瑜珈與身心靈的淨化修習要領  改善腰痛藉平衡動作強化內臟 、 腿肌 、 膝關節。鱷魚式、V式、花環式、金雞獨立式。 
第  十  三  週 身心靈的淨化與肢體美感的融合展現  促進肝腎功能、改善關節炎、神經痛。吉祥式、鹫式、鳶式、海狗式。 
第  十  四  週 身心靈的淨化與肢體美感的融合展現  改善生理痛、消除腰臀脂肪。 四角式、海狗式、駱駝式變化式。 
第  十  五  週 呼吸法、體位法與身心靈的淨化的融合展現  增強腰腹大腿肌、改善腰痛、調節自律神經。天線式、蝗蟲式、輪式、嬰兒式、半倒立式。 
第  十  六  週 呼吸法、體位法與身心靈的淨化的融合展現  強化腹部肌肉、消化器官,美顏之功效, 蛇式、蜘蛛式、半倒立式、青蛙式、坐姿扭轉式。 
第  十  七  週 總複習與心得分享  增強腹、背肌、有美頸之功效 。眼鏡蛇式、嫵媚式、半倒立式、總複習。 
第  十  八  週 期末成績評量暨教學成果展  總複習 

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