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身心健康—哈達瑜珈 - 課 程 資 訊
年度: 1091 

課程名稱:

身心健康—哈達瑜珈 

課程編號:

 5402 

教師姓名

黃雪芬 

教師資歷

 學經歷: 1.國立高雄科技大學化學工程系畢業。 2.大同公司半導體研究室工程師6級、大同大學貴儀中心工程師6級。 3.台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。 4.大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。 5.中鼎集團新鼎系統瑜珈講師/南港遠東智慧科學園區瑜珈講師。 6.致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。 7.大同大學樂齡大學瑜珈講師。 8.大同大學推廣教育中心瑜珈講師。 9.大同社區大學瑜珈講師。 10.大安社區大學瑜珈講師。 11.東方工商(原台北市大安社區大學東方校區)瑜珈講師。 12.個人專長：正宗哈達瑜珈(師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師)、成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈、燃脂減重瑜珈、樂齡瑜珈、兒童瑜珈。 13.教學影片Youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=UmeT1lBBpmk&t=9s ; https://www.youtube.com/watch?v=Wpe7Mgo-hcg&t=0s  

上課時間

星期六 下午兩點至四點三十分

其它 1.相關教學照片雲端連結: https://drive.google.com/drive/folders/1g5tIwVet233u40VuDmoyJdtBSqDDSOhl
2.學員上課請穿著舒適棉質衣褲，至少飯後一小時空腹做瑜珈。
3.招生人數視上課教室空間彈性調整
4.學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。 

課程理念

透過瑜珈學習，藉由有氧呼吸淨化結合瑜珈體位法全身伸展，增進排毒代謝能力，達成減壓放鬆，改善血液循環及調和氣血，強化體質，提昇免疫力，遠離壓力疾病，同時也可瘦身雕塑，保持活力，增進自主健康管理，及健康快樂的生活品質。

教學方法

1.示範與體位伸展指導練習。
2.著重哈達瑜珈呼吸法、體位法、意識集中三者合而為一，以調身、調息、調心，達到瑜珈身心舒展、自我修護、自我療癒效果。
3.每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會。
4.實際授課內容開班後視學員需求調整。 
評鑑方式 出席率及學習表現。 
選課要求 男女皆收，無年齡限制。 
推薦書目 無 
推薦書目 無 
推薦書目 無 
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學分數

3 

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

3000 元 

學費總額

 3200 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

身心健康—哈達瑜珈 - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 有氧淨化  瑜珈冥想暨丹田呼吸，身心輕鬆舒軟，強化髖、膝、踝關節，鍛鍊抗重力肌，改善水腫與提升代謝，合蹠式暨椰樹式組合體位。 
第  二  週 強化內臟  中肺呼吸，胸腹腔臟器按摩，炮彈式暨青蛙式組合體位。 
第  三  週 大腦清新  上肺呼吸，增進心肺功能，頭頸肩筋膜放鬆，身印式暨犁鋤式組合體位。 
第  四  週 滋養排毒  完全呼吸，深層放鬆，氣血巡行全身，蓮花逍遙式暨側立三角式組合體位。 
第  五  週 滋養排毒  完全呼吸，深層放鬆，提高全身含氧量，建立身體抗氧化防衛機制，活力四射，伸背觸膝式暨英雄式組合體位。 
第  六  週 放鬆筋膜  增加全身柔軟度，氣血通暢，十字交叉筋膜放鬆組合體位。 
第  七  週 延展開腳  疏通內腿大筋，牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝脾腎經，低姿馬式暨側弓式組合體位。 
第  八  週 彈力美背  矯正脊柱歪斜，腰背柔軟，搖擺式暨旋轉式組合體位。 
第  九  週 公民素養週  原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 
第  十  週 美胸健胸  擴展胸背，豐滿健胸，駱駝式暨變形蛇式組合體位。 
第  十  一  週 塑身消脂  增加全身柔軟度，完全燃脂，美化三圍，直升機式暨回顧式組合體位。 
第  十  二  週 強化腹肌  矯正骨盆歪斜，收緊臀部窈窕曲線及瘦大腿內側，桌子式暨棒式組合體位。 
第  十  三  週 修長身形  預防內臟下垂，內臟回正歸位，回春式暨推舉式組合體位。 
第  十  四  週 穩定平衡  訓練雙腳有力及身體靈活度，扭身平衡式暨金雞獨立式組合體位。 
第  十  五  週 肌力訓練  肌肉能力的養成與增進，扁舟式暨滑梯式組合體位。 
第  十  六  週 肌耐力訓練  強化大小腿瘦肌組織，幻椅式暨睡鴿式組合體位。 
第  十  七  週 肌爆發力訓練  提高身體神經系統協調加速能力，戰士式組合體位。 
第  十  八  週 成果展準備週  期末成績評量暨教學成果展 

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