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塑身皮拉緹思(Pilates) - 課 程 資 訊

年度: 1094 

課程名稱:

塑身皮拉緹思(Pilates) 

課程編號:

555 

教師姓名

林儀雯 

教師資歷

學經歷: 國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業 臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業 真理大學英美語文學系畢業 行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書 台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書 中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書 中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書 中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證 亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書 挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證 中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證 96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員 老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今 聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練 關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師 臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動)  

上課時間

星期三 晚上七點至九點三十分

其它 無性別及程度上的要求 只要有興趣都歡迎 不著鞋 上課請攜帶毛巾飲用水
需地墊一塊
 

課程理念

希望能在輕鬆舒緩的氣氛下,隨著悠揚輕快的樂聲配合專注的呼吸練習和流暢的動作訓練,
除了可幫助降低在繁忙的工作和生活中所帶給我們的壓力外、又可達到 雕塑身型、縮小腹、四肢勻稱軀幹穩定性、協調性、矯正姿勢、增加身體柔軟度、舒暢內臟器官、增強免疫系統和排毒的功效。

教學方法

以實際的示範和解說讓學員先觀察並了解,再由學員親自練習,同時指導
學員動作的正確性並重複練習以達到學員對動作的熟悉性和流暢性。
 

評鑑方式 自行評鑑 
選課要求 男女皆可、著運動衣褲(背心或小可愛亦可) 
推薦書目  
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學分數

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

100 元 

自訂費用

0 元 

學分費

700 元 

學費總額

800 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

塑身皮拉緹思(Pilates) - 課程表

 上 課 週 數    主 題 內 容
第  一  週 皮拉緹思基礎/進階 動作練習   基礎呼吸練習、核心訓練(腹背肌群訓練)、 平衡、肌力延展 
第  二  週 全身放鬆 壓力紓解 身段柔軟和穩定及強化  伸展背部肌肉,加脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度 
第  三  週 駝背----可以矯正 美背 ----不是問題  訓練脊椎的扭轉動作,並強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定 
第  四  週 體態----精雕細琢 方向感及全身協調  強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定性及肌力延展 
第  五  週    
第  六  週    
第  七  週    
第  八  週    
第  九  週    
第  十  週    
第  十  一  週    
第  十  二  週    
第  十  三  週    
第  十  四  週    
第  十  五  週    
第  十  六  週    
第  十  七  週    
第  十  八  週    

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