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水中有氧運動雕塑 - 課 程 資 訊

年度: 1101 

課程名稱:

水中有氧運動雕塑 

課程編號:

5501 

教師姓名

吳怡璇 

教師資歷

學經歷: 台北市立體育學院畢業,主修游泳 俱樂部水中有氧教練,亞太會館健身游泳教練,大同社區大學水中有氧老師  

上課時間

星期一 晚上七點至九點三十分

其它 上課時間19:30~22:00
服裝要求:直接穿泳衣運動.攜帶泳帽,毛巾及水就可!
程度要求:敢在水中行走(頭不用下水)就不用擔心囉! 

課程理念

課程結合陸上及水中兩種不同的運動.課程中加強下半身的訓練及下背的肌力訓練。讓學員獲得提升心肺耐力,並同時雕塑美好的身型。課堂進行說明水中運動,不只是需要心肺耐力,也需要肌力的訓練,重點是身體的用力度和延展,也會影響運動的效果,讓學員認識及練習正確運動方法,達成運動強身及健康保健等能力素養提升。

教學方法

前半節是以陸上肌力雕塑平衡為主,後半節在泳池進行水中有氧運動,包含心肺耐力燃脂及肌力的訓練! 

評鑑方式 依出席率及課程融入程度 
選課要求 有意願雕塑身材及提升運動能力的皆可! 
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學分數

維護費

0 元 

清潔費

400 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

3000 元 

學費總額

3600 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

水中有氧運動雕塑 - 課程表

 上 課 週 數    主 題 內 容
第  一  週 課程內容簡介及基本動作介紹  介紹課程內容陸上基本動作及水中有氧簡介 
第  二  週 水中運動基本動作介紹  基本動作介紹及水中運動適應 
第  三  週 腰腹訓練加強訓練  最難練的小肚子最需要加強啦 
第  四  週 手臂肌力訓練  甩掉蝴蝶袖加強肌力訓練 
第  五  週 燃脂大作戰  兩種不同感覺的活動來燃燒脂肪訓練 
第  六  週 水中肌力訓練體驗  從水中也能加強肌力的訓練 
第  七  週 完美的曲線來自伸展  伸展放鬆也是運動中的重要課程 
第  八  週 下半身曲線雕塑  即使在水中也可以訓練下半身 
第  九  週 公民素養週  原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第  十  週 平常容易見到的錯誤動作,修正討論  錯誤的動作會影響運動的效果及安全性 
第  十  一  週 伸展及柔軟的重要性  安全的動作是運動中最需要注意的事項 
第  十  二  週 腰背肌力的加強  強健的背肌是擺脫腰酸背痛的好方法喔 
第  十  三  週 強化心肺功能  心肺功能也是運動所須具備重要的一環 
第  十  四  週 水中耐力訓練  水中運動也可以燃燒多餘的脂肪喔 
第  十  五  週 課程總複習  陸上及水中運動總複習整理 
第  十  六  週 同學動作驗收週  所有動作的複習修正 
第  十  七  週 身心平衡訓練  複習所有上課的課程 
第  十  八  週 期末總複習  期末成績評量暨教學成果展 

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