chinesezither

上課週數	主　題	內　容
第一週	有氧瑜珈、提高免疫力	瑜珈與深呼吸，使身心舒軟，提升身體自癒與修護力;牽引腿肚，改善水腫與提升代謝，45°仰角縮腹式暨單足伸展式組合體位。
第二週	強化內臟	瑜珈與中肺呼吸，胸腹腔臟器按摩，嬰兒式暨髮夾式組合體位。
第三週	大腦清新、強健視力	瑜珈與上肺呼吸，增進心肺功能，促進椎動脈、頸動脈血液循環，滋養雙眼，幫助睡眠，頭頸肩手放鬆式暨海豚式組合體位。
第四週	完全淨化	瑜珈與完全呼吸，深層放鬆，氣血巡行全身，提升肺部肌力、胸部骨骼肌肌力，側腹拉伸式暨神經強化組合體位。
第五週	排毒滋養	瑜珈與完全呼吸，增強肺活量，調整呼吸功能，強健免疫機制，活力滿載，象徵式暨三角式組合體位
第六週	放鬆筋膜	保持肌肉和筋膜彈性，促進全身氣血通暢，揮別痠痛，天秤式暨交叉平衡式組合體位。
第七週	延展開腳	疏通內腿大筋，牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝脾腎經，側角伸展式暨射手式組合體位。
第八週	彈力美背	矯正脊柱歪斜，腰背柔軟，闊背伸展式暨伸背式組合體位。
第九週	公民素養週	原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。
第十週	美胸健胸	矯正彎曲脊柱，擴展胸背，豐滿健胸，推舉式暨牛面式組合體位。
第十一週	塑身燃脂與增肌	增加全身柔軟度，纖細腰圍，完全燃脂，上舉式暨轉腰式組合體位。
第十二週	強化腹肌、收緊骨盆	矯正骨盆歪斜，窈窕腰臀曲線及瘦大腿內側，抬臀V式暨蜥蜴式組合體位。
第十三週	修長身形	預防內臟下垂，內臟回正歸位，消除小腹，增長身高，橋式暨金魚式組合體位。
第十四週	穩定平衡	訓練雙腳有力及身體靈活度，跨步伸展式暨蹲踞式組合體位。
第十五週	肌力訓練	肌肉能力的養成與增進，舉腰式暨蓮花獅子式組合體位。
第十六週	肌耐力訓練	強化大小腿瘦肌組織，青春舞動平衡式暨手枕側撐體式組合體位。
第十七週	肌爆發力訓練	提高身體神經系統協調加速能力，英雄式組合體位。
第十八週	成果展準備週	期末成績評量暨教學成果展