現在的位置：首 頁>> 網站導覽 >> 本學期課程 >> 脊椎保健瑜珈
 

脊椎保健瑜珈 - 課 程 資 訊
年度: 1101 

課程名稱:

脊椎保健瑜珈 

課程編號:

 5403 

教師姓名

李育航 

教師資歷

 學歷：輔仁大學社會學系 World Gym連鎖健身房　有氧老師 RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師 Space Yoga觀示苑股份有限公司　行銷經理  

上課時間

星期一 晚上七點至九點三十分

其它 程度要求：適合各種程度，久坐、久站、痠痛一族 、對脊椎保健或瑜珈有興趣者
 

課程理念

1、均衡活化脊椎與全身各關節，產生關節液與潤滑作用，促進全身循環。
2、將緊身衣的筋膜舒展開來，以核心訓練協助脊柱中軸穩定，感受身心優雅的連結與力量。
3、每周不同主題活化筋膜彈性與肌肉可塑性，達到身心流暢平衡，喚醒肌筋膜彈性與提升自身免疫力。

教學方法

動作指導與示範、墊上練習 
評鑑方式 學員出席率70%、 學習態度30% 
選課要求 自備瑜珈墊、毛巾、穿著舒適的運動服裝 
推薦書目 腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽作者：蓋爾．布爾斯坦．格羅斯曼出版社：高寶 
討論區 前往討論區

學分數

3 

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

2100 元 

學費總額

 2300 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

脊椎保健瑜珈 - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 認識多面向脊椎動作   脊椎基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害  
第  二  週 甩開肩頸疲勞   開肩動作練習，鬆開肩關節，改善圓肩、駝背  
第  三  週 敞開胸口解悶   開胸動作練習，伸展胸部肌群，改善含胸、駝背  
第  四  週 活化髖關節   開髖動作練習，釋放腰椎壓力，促進骨盆血液流動  
第  五  週 解鎖擾人下背痛   腰背伸展運動，釋放背部壓力，修飾上半身身形  
第  六  週 建立核心穩定脊椎1   墊上核心動作及誘發，維持脊椎穩定－多列肌與腹橫肌  
第  七  週 建立核心穩定脊椎２   墊上核心動作及誘發，活化脊椎屈曲能力－腹直肌  
第  八  週 建立核心穩定脊椎３   墊上核心動作及誘發，強化脊椎扭轉空間－腹斜肌  
第  九  週 公民素養週  原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 
第  十  週 上背肌力訓練   強化上背伸展及訓練，擊退肩頸痠痛，活化肩頸關節  
第  十  一  週 下背肌力訓練   強化下背伸展及訓練，擊退腰痠背痛，保護脊椎  
第  十  二  週 活化臀部肌力   臀肌多面向活化訓練及伸展，校正骨盆，改善腰痠背痛  
第  十  三  週 脊椎調衡運動－前彎   前彎動作練習，伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群  
第  十  四  週 脊椎調衡運動－後彎   後彎動作練習，擴胸及活化背部肌群  
第  十  五  週 脊椎調衡運動－側向伸展   側向動作練習，鍛鍊及消除上背及側腰肌肉  
第  十  六  週 脊椎調衡運動－扭轉   扭轉動作練習，深層按摩臟腑，淨化排毒  
第  十  七  週 脊椎調衡運動－平衡   靜態與動態的平衡運動，加強下肢肌耐力，讓脊椎與下肢的連結更靈活  
第  十  八  週 期末成績評量暨教學成果展   期末成績評量暨教學成果展 

Copyright ⓒ 2010 Taipei City Datong community college