chinesezither

上課週數	主　題	內　容
第一週	認識瑜珈及基本站姿等	了解瑜珈如何幫助我們達身心合一
第二週	瑜珈呼吸法與放鬆	藉由瑜珈呼吸調節身體柔軟度，仰臥放鬆功等達到身心靈放鬆
第三週	基本體位法(一)	包含瑜珈呼吸(Omkar嗡卡呼吸法)、坐姿、拜日式A及頸部練習
第四週	基本體位法(二)	包含瑜珈呼吸(Ujjayi勝利呼吸法)、站姿、拜日式A及雙腿背部伸展式練習
第五週	基本體位法(三)	包含瑜珈呼吸(Bhrastika風箱式呼吸法)、站姿、拜日式A及雙腿背部伸展式練習
第六週	基本體位法(四足跪姿)	包含瑜珈呼吸(Bhramari蜂鳴式呼吸法)、拜日式A變化式與四肢之訓練強化，貓式等
第七週	基本體位法(站姿)	包含瑜珈呼吸(Sukpuvak完全喜悅呼吸法)、拜日式A變化式與強化腿部肌群，如：山式、英雄式、閃電站姿等
第八週	基本體位法(仰臥姿)	包含瑜珈呼吸(Kapalbhati頭顱發光呼吸法)、拜日式B；另強化脊柱之靈活度，調整肢體不良姿勢，伸展僵硬的肌肉使關節靈活。如：仰臥脊椎扭轉式等
第九週	公民素養週	原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。
第十週	相關脊椎伸展體位法	包含瑜珈呼吸(Sitali sitkari清涼或嘶聲呼吸法)、拜日式B；消除脊椎僵硬和強化胸部和脖子，如：蛇式、後仰式等
第十一週	相關四肢伸展體位法	包含瑜珈呼吸(Anulom Vilom左右鼻孔交換呼吸法)、拜日式B；消除腿部脂肪和小腿靜脈曲張，糾正含胸駝背的不良習慣，如：樹式、眼鏡蛇式
第十二週	相關全身伸展體位法	包含瑜珈呼吸(Anulom Vilom左右鼻孔交換呼吸法)、拜日式B；強化腰部的力量和身體平衡感，如：太陽式、蝗蟲式等
第十三週	複合式體位法練習	包含瑜珈呼吸、冥想、拜日式B變化式；加強複習各式瑜珈體位法，使你體態均勻、煥然一新，擁有健康與自信
第十四週	複合式體位法練習	包含瑜珈呼吸、冥想、拜日式B變化式；加強複習各式瑜珈體位法，使你體態均勻，擁有健康與自信
第十五週	複合式體位法練習	包含瑜珈呼吸、冥想、拜日式B變化式；加強複習各式瑜珈體位法，使你體態均勻，擁有健康與自信
第十六週	瑜伽體位各式串聯	包含瑜珈呼吸、冥想、拜日式B變化式；學習開啟身體之間的對話，體會生命的自我張力
第十七週	瑜伽哲學及體位法串聯	包含瑜珈呼吸、冥想、拜日式B變化式；把身體修煉得和心一樣活潑，這樣身、心都活潑之後，從而導向光明
第十八週	期末成績評量暨教學成果展	期末成績評量暨教學成果展