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階梯有氧體適能瑜珈 - 課 程 資 訊

年度: 1104 

課程名稱:

階梯有氧體適能瑜珈 

課程編號:

556 

教師姓名

林儀雯 

教師資歷

學經歷: 國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業 臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業 真理大學英美語文學系畢業 行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書 台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書 中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書 中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書 中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證 亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書 挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證 中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證 96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員 老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今 聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練 關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師 臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動)  

上課時間

星期四 晚上七點至九點三十分

其它 學員需自備
一、 水杯、擦汗手巾、地墊一塊。
二、 乾淨鞋底有氧或慢跑鞋(為了保護學員的雙腳避免運動傷害,以及對場地的愛護與尊重,對於此要求,我們
嚴格執行。)
二、 上課請著棉質運動服裝較佳。
三、 無程度上的要求。請帶著放鬆的心情來上課喔! 

課程理念

快節奏的階梯有氧舞蹈加上慢節奏的體適能瑜珈運動,訓練肺活量(心肺功能),柔軟度,肌力與肌耐力。將體內廢物藉由大量排汗排出體外,增進皮膚彈性與光滑細嫩,有效體重管理並修飾身形。享受飆汗的感覺!體適能瑜珈融合瑜珈、皮拉緹思與太極拳的概念配合自身的體能做適合自己的瑜珈動作體位。讓生理與心理得到舒緩與平衡並增強免疫力!

教學方法

先講解當日課程內容,示範,後由學員體適能分組練習,全班學員團體練習。 

評鑑方式 學員自我評量 學期末與學期初身體狀況自我檢視 
選課要求 性別不拘 有興趣從事運動 快樂學習 
推薦書目  
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學分數

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

100 元 

自訂費用

0 元 

學分費

1000 元 

學費總額

1100 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

階梯有氧體適能瑜珈 - 課程表

 上 課 週 數    主 題 內 容
第  一  週 階梯有氧舞蹈與體適能瑜珈概念簡介  階梯有氧舞蹈,體適能瑜珈運動起源介紹。基本動作,如前抬腿、後勾腳與V字不等,解說與練習。 
第  二  週 階梯基本動作與體適能瑜珈解析與練習  階梯有氧舞蹈,體適能瑜珈基本動作解說與練習,肢體協調等。 
第  三  週 階梯基本動作與體適能瑜珈解析與練習  階梯有氧舞蹈,體適能瑜珈動作解說與分組練習。 
第  四  週 階梯基本動作與體適能瑜珈解析與練習  階梯有氧舞蹈,體適能瑜珈解說與練習。強化腹背肌力與柔軟度。 
第  五  週 變化動作與體適能瑜珈解析與練習  階梯有氧舞蹈,體適能瑜珈動作練習。強化肌力訓練與平衡。 
第  六  週 綜合練習 快樂舞動與柔軟放鬆  階梯有氧舞蹈,體適能瑜珈動作練習。強化全身協調與柔軟。 
第  七  週    
第  八  週    
第  九  週    
第  十  週    
第  十  一  週    
第  十  二  週    
第  十  三  週    
第  十  四  週    
第  十  五  週    
第  十  六  週    
第  十  七  週    
第  十  八  週    

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