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體能瑜珈生活化(線上)1/18開課 - 課 程 資 訊

年度: 1104 

課程名稱:

體能瑜珈生活化(線上)1/18開課 

課程編號:

540 

教師姓名

林玉梅 

教師資歷

學經歷: 中華民國瑜珈協會師資班結業、日本國際沖道研修學院結業 信望愛脊椎神經自然療法研修結業、大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師”  

上課時間

星期二 晚上七點至九點三十分

其它 紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、環保止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。 

課程理念

由淺而深進入瑜珈領域,瞭解人體脊椎、神經結構。吐納法:意識力導引,淨化心靈、紓解生活壓力。體位法:強化心肺功能,增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。鍛鍊肌耐力,強健膝關節(人老腳先衰)。凱格爾運動:改善婦女尿失禁,O型腿,提內臟要領(胃下垂)。促進血氣流暢,恢復免疫力、補強生活樂趣動能。降低醫療成本,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發。

教學方法

示範與實際演練 

評鑑方式 出席率 
選課要求 有興趣學習者 
推薦書目 基礎瑜珈 
推薦書目 綜合瑜珈基礎 
推薦書目 生活瑜珈化 
討論區 前往討論區

學分數

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

100 元 

自訂費用

0 元 

學分費

1000 元 

學費總額

1100 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

體能瑜珈生活化(線上)1/18開課 - 課程表

 上 課 週 數    主 題 內 容
第  一  週 認識脊椎、骨骼、肌肉、神經  由淺入深進入瑜珈領域,不同的體態有不同的體位調整方法。 
第  二  週 金剛坐姿、蝴蝶式、束角式  增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。 
第  三  週 牛面式、雙角式、射箭式  改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。 
第  四  週 頭碰膝式、別針式、半蓮花坐單腿背部伸展式  伸展、強壯背部,雕塑臀部、膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。 
第  五  週 細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式   預防改善婦女失禁,消除臀部和髖部的贅肉。(舒筋解勞演練)  
第  六  週 光澤式、別針式、三角式   預防老化、防皺、改善氣色,雕塑腰部和腿部的曲線。  
第  七  週    
第  八  週    
第  九  週    
第  十  週    
第  十  一  週    
第  十  二  週    
第  十  三  週    
第  十  四  週    
第  十  五  週    
第  十  六  週    
第  十  七  週    
第  十  八  週    

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