chinesezither

上課週數	主　題	內　容
第一週	有氧瑜珈、提高免疫力	瑜珈與呼吸，身心輕鬆舒軟，強化髖、膝、踝關節，鍛鍊抗重力肌，改善水腫與提升代謝，四肢平衡式暨小英雄式組合體位。
第二週	強化內臟	瑜珈與腹式呼吸，促進胸腹腔內臟血液循環，增加營養傳送，蝙蝠式暨三角前彎式組合體位。
第三週	大腦清新、強健視力	瑜珈與中肺呼吸，增進心肺功能，促進椎動脈、頸動脈血液循環，滋養雙眼，幫助睡眠，單側拉提式暨海豚式組合體位。
第四週	完全淨化	瑜珈與上肺呼吸，氣血巡行全身，深層放鬆，腦部及手足末梢神經，擴張血管，穩定血壓，烏鴉式暨小鳥式組合體位。
第五週	排毒滋養	瑜珈與完全呼吸，深層放鬆，提升肺部肌力，胸部骨骼肌力，調整呼吸功能，提高免疫機制，活力滿載，側腹伸展式暨象徵式組合體位。
第六週	放鬆筋膜	保持肌肉和筋膜彈性，促進全身氣血通暢，揮別痠痛，推肩肘式式暨英雄式組合體位。
第七週	延展開腳	疏通內腿大筋，牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝脾腎經，蝴蝶式暨鴿子式組合體位。
第八週	彈力美背	矯正脊柱歪斜，腰背柔軟，身印式暨橋式組合體位。
第九週	公民素養週	原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。
第十週	美胸健胸	調整脊柱歪斜，強化豎脊肌，擴展胸背，豐滿健胸，意識式暨猴王變形式組合體位。
第十一週	塑身燃脂與增肌	增加全身柔軟度，纖細腰圍，完全燃脂，上舉式暨扭轉式組合體位。
第十二週	強化腹肌、收緊骨盆	矯正骨盆歪斜，窈窕腰臀曲線及瘦大腿內側，魚戲式暨鱷魚式組合體位。
第十三週	修長身形	預防內臟下垂，內臟回正歸位，消除小腹，增長身高，直臂側彎式暨椰樹式組合體位。
第十四週	穩定平衡	訓練雙腳有力及身體靈活度，抱膝式暨飛鳥式組合體位。
第十五週	肌力訓練	肌肉能力的養成與增進，側抬腿式式暨木棍式組合體位。
第十六週	肌耐力訓練	強化大小腿瘦肌組織，青春舞動平衡式暨手枕側撐體式。
第十七週	肌爆發力訓練	提高身體神經系統協調加速能力，蹲立跳躍式組合體位。
第十八週	成果展準備週	期末成績評量暨教學成果展