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居家健康體適能 - 課 程 資 訊
年度: 1111 

課程名稱:

居家健康體適能 

課程編號:

 5403 

教師姓名

賴攸宸 

教師資歷

 學歷： 輔仁大學 (體育學碩士 )、台北護理健康大學 (運動保健碩士 ) 經歷： ◆ 康體適能工作室-執行長 ◆ 無極限運動教育有限公司-經理 ◆ 光仁國小 -教學組長 ◆ 臺北商業大學 -體育講師 ◆ 臺北市立關渡醫院 -客座體適能教練 ◆ 集美國小 -課後才藝教師 ◆ 大同運動中心 -泳池部主任 ◆ 高勁俱樂部 -俱樂部主任 ◆ 莊敬高職體育教師 ◆ 中國文化大學教育推廣 (課後照顧駐校主任 )興華國小 ◆ 五常國中 (童軍老師兼訓育組長 ) ◆ 永越健康管理中心 (體適能教練 )  

上課時間

星期四 晚上七點至九點三十分

其它 程度要求：一般民眾皆可
材料費： 彈力帶100元或自行購買
 

課程理念

課程理念:
強調肌肉的使用達到優質的動作，訓練過程中，強調訓練質，而非訓練量，以促進關節活動範圍為主軸之伸展活動，促進身體強化為需求之肌肉適能，提昇身體協調性增加身體靈活度及平衡感。以多關節運動取代器材式的單關節運動。

課程目標:
1.了解體脂肪與肌肉組織分佈情形
2.強化肌肉適能
3.改善曾受損關節周圍肌肉適能
4.身體機能改善漸少疼痛、酸痛感
5.養成運動習慣，減少運動傷害
6.基礎生理學及營養學認識

教學方法

1.面授
2.實際操作
 
評鑑方式 術科測驗60%平時考核30%健身運動常識測驗10% 
選課要求 無 
推薦書目 上課講義、運動生理學、基礎解剖學 
討論區 前往討論區

學分數

3 

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

2100 元 

學費總額

 2300 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

居家健康體適能 - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 前測   1.測量身高、體重 2.製作運動紀錄表  
第  二  週 BMI   1.何謂BMI 2.BMI的計算方式  
第  三  週 腰臀圍   1.何謂腰臀圍比例 2.判斷目前自己的腰臀圍是否合乎標準  
第  四  週 健康體適能   1.身體組成介紹 2.何謂健康體適能  
第  五  週 身體肌肉介紹   認識身體常用肌肉群  
第  六  週 肌肉訓練   肌肉如何訓練  
第  七  週 重量訓練   1.重量訓練器材介紹 2.重量訓練器材使用時方式  
第  八  週 心肺訓練   1心肺訓練器材介紹 2.心肺訓練器材使用時方式  
第  九  週 公民素養週  原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 
第  十  週 循環訓練   1.何謂循環訓練 2.循環訓練配置方式 3.實際操作  
第  十  一  週 核心訓練   1.核心肌群是那些 2.何時會使用核心肌群 3.核心肌群為甚麼重要  
第  十  二  週 居家健身   1.彈力帶介紹 2.彈力帶如何帶入居家身活運動  
第  十  三  週 居家健身   1.居家健身運動安全說明 2.動作示範  
第  十  四  週 居家健身   彈力帶肌力訓練  
第  十  五  週 居家健身   彈力帶肌力訓練  
第  十  六  週 居家健身   彈力帶肌力訓練  
第  十  七  週 後測   1.測量身高、體重、腰臀圍比例 2.繳回運動紀錄表  
第  十  八  週 期末成績評量暨教學成果展   期末成績評量暨教學成果展 

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