chinesezither

上課週數	主　題	內　容
第一週	有氧瑜珈、提高免疫力	瑜珈與呼吸，使身心舒軟，細胞組織賦予活力，強化腰、髖、膝、踝關節，量角器式暨船式組合體位。
第二週	強化內臟	瑜珈與腹式呼吸，促進胸腹腔內臟血液循環，增加營養傳送，扭體前屈式暨開髖束角式組合體位。
第三週	大腦清新、強健視力	瑜珈與中肺呼吸，增進心肺功能，促進椎動脈、頸動脈血液循環，滋養雙眼，幫助睡眠，頭頸放鬆式暨倒轉頭立式組合體位。
第四週	完全淨化	瑜珈與上肺呼吸，強化鼻子、鍛鍊肺部與喉嚨肌肉，提高胸部、肩部骨骼肌力，手臂牽拉式暨側腹伸展式組合體位。
第五週	排毒滋養	瑜珈與完全呼吸，氣血巡行全身，深層放鬆，提高全身含氧量，建立身體抗氧化防衛機制，活力四射，三角式暨鴕鳥式組合體位。
第六週	放鬆筋膜	消除緊繃僵硬肌肉，促進全身氣血通暢，揮別痠痛，英雄式暨俯身交叉式組合體位。
第七週	延展開腳	疏通內腿大筋，牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝脾腎經，鷺鷥式暨剪刀式組合體位。
第八週	彈力美背	矯正脊柱歪斜，腰背柔軟，美背式暨貓變化式組合體位。
第九週	公民素養週	原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。
第十週	美胸健胸	矯正彎曲脊柱，擴展胸背，豐滿健胸，豐胸式暨駱駝式組合體位。
第十一週	塑身燃脂與增肌	增加全身柔軟度，完全燃脂，美化三圍，改善腰背痛，貼膝式暨鱷魚式組合體位。
第十二週	強化腹肌、收緊骨盆	矯正骨盆歪斜，窈窕腰臀曲線及瘦大腿內側，扭臀式暨扁舟式組合體位。
第十三週	修長身形	預防內臟下垂，內臟回正歸位，消除小腹，增長身高，橋式暨平行式組合體位。
第十四週	穩定平衡	訓練雙腳有力及身體靈活度，金雞獨立式暨三點平衡式組合體位。
第十五週	肌力訓練	肌肉能力的養成與增進，改善骨鬆及肌少症，移行弓步暨蛇行式組合體位。
第十六週	肌耐力訓練	強化大小腿瘦肌組織，鴿子式暨山式組合體位。
第十七週	肌爆發力訓練	加強關節周圍肌肉、肌腱、韌帶結構，提高身體敏捷平衡性與肌爆發力，交叉弓箭步暨馬式跳躍組合體位。
第十八週	成果展準備週	期末成績評量暨教學成果展