chinesezither

上課週數	主　題	內　容
第一週	初見	自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類類型體位法體驗練習，嬰兒式、山式，蝗蟲式、腹部扭轉式、西方延展式、攤屍式。
第二週	呼吸	引導⼤家重新認識⾃⼰的⾝體和呼吸。胸式呼吸、膜式呼吸、自然呼吸法。
第三週	站姿	站姿如果肌肉過於緊繃，呼吸量就會減少，但增加呼吸量又會犧牲穩定度。臥手抓腳拇指伸展式ＡＢ(仰臥站姿)、三角式。
第四週	後彎	身體要搖擺還是不搖擺？在後彎中如果以「腹式呼吸」身體會隨著橫隔膜的移動而前後搖擺。蝗蟲式、橋式。
第五週	扭轉	總在扭轉時感到呼吸困難？肋間肌緊繃，也會限制扭轉的能力。腹部扭轉式(仰臥扭轉)、扭轉三角式(站姿扭轉)。
第六週	前彎	在前彎中，呼吸可以提供很大的幫助。呼氣有助於骨盆彎曲，吸氣有助於上背部伸展。西方延展式(對稱前彎)、坐角式(對稱前彎)。
第七週	倒立	由於倒立會自然促使橫隔膜會往頭部方向移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。站姿前彎、下犬式(站姿前彎)。
第八週	設計15分鐘練習	組織你的練習（簡短）：1. 喜歡的姿勢選一個、不喜歡的姿勢選一個，然後是攤屍式。2. 4~5個站姿、肩立式、攤屍式。分組討論並分享。
第九週	公民素養週	原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。
第十週	呼吸	放過呼吸，放過全部身體的機能，最後也放過「自己」。複習呼吸重點，自然呼吸、呼吸與體位法。
第十一週	站姿	找到肌肉有力和呼吸量之間的平衡。英雄二、側角式。
第十二週	後彎	阻止身體搖擺也是一項有趣的挑戰。弓式、駱駝式。
第十三週	扭轉	聽起來會有點自相矛盾。透過的扭轉練習，並學習控制扭轉時的呼吸，最終能伸展肋間肌，並增加呼吸時肋骨與肋骨之間的空間。
第十四週	前彎	下腹部呼氣有助於坐骨與大腿後側貼緊地面；上胸部吸氣幫助脊椎伸展。頭碰膝式(非對稱前彎)、半英雄面碰膝加强背部伸展式(非對稱前彎)。
第十五週	倒立	倒立是最難進行有效呼吸的姿勢之一，學習快速且有效率的呼吸，才不致於干擾核心肌群平衡或動作的穩定。海豚式、靠牆手倒立。
第十六週	流動	著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。
第十七週	冥想、設計60分鐘練習	一切體式的練習，目的都是讓身心安定下來，在冥想/靜坐裡更能觀照自身，進而在靈性層面有所收獲。大休息 1小時。
第十八週		期末成績評量暨教學成果展