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身心舒展哈達瑜珈 - 課 程 資 訊
年度: 1113 

課程名稱:

身心舒展哈達瑜珈 

課程編號:

 547 

教師姓名

黃雪芬 

教師資歷

 學經歷: 1.國立高雄科技大學化學工程系畢業。 2.大同公司半導體研究室工程師6級、大同大學貴儀中心工程師6級。 3.台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。 4.大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。 5.中鼎集團新鼎系統瑜珈講師/南港遠東智慧科學園區瑜珈講師。 6.致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。 7.大同大學樂齡大學瑜珈講師。 8.大同大學推廣教育中心瑜珈講師。 9.大同社區大學瑜珈講師。 10.大安社區大學瑜珈講師。 11.東方工商(原台北市大安社區大學東方校區)瑜珈講師。 12.個人專長：正宗哈達瑜珈(師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師)、成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈、燃脂減重瑜珈、樂齡瑜珈、兒童瑜珈。 13.教學影片Youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=UmeT1lBBpmk&t=9s ; https://www.youtube.com/watch?v=Wpe7Mgo-hcg&t=0s  

上課時間

星期六 下午兩點至四點三十分

其它 1.相關教學照片雲端連結: https://drive.google.com/drive/folders/1g5tIwVet233u40VuDmoyJdtBSqDDSOhl
2.學員上課請穿著舒適棉質衣褲，至少飯後一小時空腹做瑜珈。
3.如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。
4.招生人數視上課教室空間彈性調整。
5.學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。 

課程理念

1.肢體有氧伸展後的活力重現。
2.生物力學與運動能力開發，建立自信心。
3.符合運動多重複雜性原則，活化大腦，增強記憶。
4.緩和延展肢體動作，不但可柔軟筋骨，注重肌肉發展，同時兼顧四肢協
調平衡，充分展現力與美。
5.使身心安定，特別對高壓力承受者，不安、暴躁、焦慮、抑鬱、成癮…等
情緒，可視為身心醫學之輔助改善途徑。
6.提升社區公民高度智能和強韌體能。
7.提升社區免疫水平，構建防疫機制。

教學方法

1.示範與體位伸展指導練習。
2.著重哈達瑜珈呼吸法、體位法、意識集中三者合而為一，以調身、調息、調心，達到瑜珈身心舒展、自我修護、自我療癒效果。
3.每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會。
4.實際授課內容開班後視學員需求調整。 
評鑑方式 出席率及學習表現。 
選課要求 男女皆收，無年齡限制。 
推薦書目 無 
推薦書目 無 
推薦書目 無 
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學分數

1 

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

100 元 

自訂費用

0 元 

學分費

1000 元 

學費總額

 1100 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

身心舒展哈達瑜珈 - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 有氧瑜珈、提高免疫力  瑜珈、冥想、深呼吸，身心輕鬆舒軟，強化髖、膝、踝關節，鍛鍊抗重力肌，改善水腫與提升代謝，交叉平衡式暨魷魚式組合體位。 
第  二  週 強化內臟  促進胸腹腔內臟血液循環，增加營養傳送，提升肺部肌力、胸部骨骼肌力，增加營養傳送，擴胸式暨側腹扭身式組合體位。 
第  三  週 大腦清新、強健視力  增進心肺功能，矯正脊柱歪斜，滋養雙眼，解除肩酸，幫助睡眠，拜月式暨倒轉三角式組合體位。 
第  四  週 塑身燃脂與增肌  矯正骨盆歪斜，窈窕腰臀曲線，強化骨盆肌力，美人魚式暨前曲式組合體位。 
第  五  週 美背健胸  擴展胸背，美胸健胸，貓式暨猴王變形式組合體位。 
第  六  週 肌力、肌耐力、肌爆發力訓練  強化大小腿瘦肌組織，加強關節周圍肌肉、肌腱、韌帶結構，提高身體敏捷平衡性與肌爆發力，望月榻式暨幻椅式跳躍組合體位。 
第  七  週    
第  八  週    
第  九  週    
第  十  週    
第  十  一  週    
第  十  二  週    
第  十  三  週    
第  十  四  週    
第  十  五  週    
第  十  六  週    
第  十  七  週    
第  十  八  週    

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