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健康養生導引拉筋鬆身操 - 課 程 資 訊
年度: 1121 

課程名稱:

健康養生導引拉筋鬆身操 

課程編號:

 5302 

教師姓名

戴嘉成 

教師資歷

 學經歷: 政治大學企管所碩士 大華證券自營部經理 視丘攝影藝術學院 RGB數位攝影課結業 RGB數位攝影比賽佳作 傳統整復技術士證照 軒歧傳統整復推拿證書 葉問系詠春拳嫡傳第四代弟子 詠春拳教練 台北市體育會太極拳教練  

上課時間

星期五 晚上七點至九點三十分

其它 自備瑜珈墊、精油(可自購) 

課程理念

現代人生活忙碌，久坐辦公，3C產品使用過多，長期姿勢不良，造成緊繃僵硬，疲倦。其實透過平時的保養，拉筋鬆身皆可避免此狀況。本課程透過有別於個人及互相練習拉筋鬆身，並建議透過平時的飲食，適當的養生，使人平時更方鬆、更有精神。

教學方法

1、熱身運動。
2、對練前教學講解。
2、互相練習拉筋鬆身對練。
3、放鬆關節，保健操。 
評鑑方式 上課出席率、動作熟練度及正確度 
選課要求 無重大疾病、意識清楚者 
推薦書目  
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學分數

3 

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

2100 元 

學費總額

 2300 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

健康養生導引拉筋鬆身操 - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 拉筋鬆身養生基本概念  介紹基本觀念，認識身體結構。 
第  二  週 認識正確的姿態，身體平衡角度的發揮  利用拉筋鬆身熱身操，回覆正確身體姿態 
第  三  週 介紹基本對練，基礎的太極身法介紹  利用太極四兩撥千金手法達到對練的身法介紹及基本注意事項 
第  四  週 腿部基本拉筋放鬆對練介紹(一)  大腿部基本拉筋放鬆對練介紹 
第  五  週 腿部基本拉筋放鬆對練介紹(二)  大腿及膝部基本拉筋放鬆對練介紹 
第  六  週 腿部基本拉筋放鬆對練介紹(三)  小腿基本拉筋放鬆對練介紹，旋轉方向注意事項 
第  七  週 腿部基本拉筋放鬆對練介紹(四)  小腿及腳部拉筋放鬆對練介紹，旋轉方向注意事項 
第  八  週 肩及手部基本保養及對練放鬆介紹(一)  手指及手腕拉筋放鬆對練介紹 
第  九  週 公民素養週  原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 
第  十  週 肩及手部基本保養及對練放鬆介紹(二)  上臂肘部拉筋放鬆對練介紹 
第  十  一  週 肩及手部基本保養及對練放鬆介紹(三)  手臂整體拉筋鬆身介紹，旋轉方向注意事項 
第  十  二  週 背腰基本保養及對練放鬆介紹(一)  背部拉筋鬆身介紹，旋轉方向注意事項 
第  十  三  週 背腰基本保養及對練放鬆介紹(二)  腰部拉筋鬆身介紹，旋轉方向注意事項 
第  十  四  週 背腰基本保養及對練放鬆介紹(三)  腰部及臀部拉筋鬆身介紹，旋轉方向注意事項 
第  十  五  週 頭肩頸基本保養及對練放鬆介紹(一)  頭部基本放鬆對練、頸部基本放鬆對練 
第  十  六  週 頭肩頸基本保養及對練放鬆介紹(二)  肩頸基本放鬆對練，整體保養注意事項 
第  十  七  週 臉部及身體整體保養飲食注意  臉部基本放鬆對練，飲食整體保養注意事項 
第  十  八  週 期末復習及測驗  期末成績評量暨教學成果展 

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