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銀髮族「預防跌倒」勇骨操 - 課 程 資 訊
年度: 1131 

課程名稱:

銀髮族「預防跌倒」勇骨操 

課程編號:

 5404 

教師姓名

林克享　　 

教師資歷

 學歷：台北科技大學創新研究所碩士畢 本身投入四、五年在社區據點或里辦公處帶領中高齡長者的活動運動指導，擔任新開課程(銀髮族預防跌倒勇骨操)的講師，擅長於邏輯認知的訓練課程，運動領域則較偏向肌力和有氧律動的訓練。獲得創新設計領域的碩士學位，可運用在設計的課程內容融入健康促進知能創新課程。 

上課時間

星期三 晚上七點至九點三十分

其它 程度要求：本課程歡迎各種健康狀態的長者參與，初階課程無需具備任何特定的基本能力，只需有意願積極參與和主動學習的態度即可。進階的學員期望擁有較優的行動能力，如持久站立、快速行走、單腳平衡和左右協調反應正確能力。這將有助於更深入的身體運動和認知挑戰。
我們會根據每位學員的個人能力與健康狀態進行調整，以確保課程能夠有效適應各種需求和限制，讓每個參與者都能夠受益並享受學習過程。
材料費：1.彈力球/直徑25公分/約150元/利用球類的有趣好玩印象，訓練手眼協調、身體律動及反應能力。
2.彈力帶/最小彈力/約150元/可從事簡易型肌力訓練，藉彈性收縮產生阻力。
3.啞鈴水瓶/約600CC/約50元/ 重量可隨個人調整，也可用瓶身放鬆及紓壓。
4.運動毛巾/大於75公分/約150元/可擦汗也可輔助延伸身體的活動範圍，其次對肌力、平衡及協調訓練等，是多元化的輔助器材。
5.運動鞋/長者選擇適合的運動鞋對自己好一點，避免造成慢性的運動傷害。

 

課程理念

預期本課程讓學員能夠三動(腦動、身動和互動)並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過這個課程，長者將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自理無須他人協助，更主動的社交或協助他人，更快樂更有尊嚴地享受晚年生活，成功實現在地老化及終身學習目標。

教學方法

1.講師示範與實際操作(50%)
2.個別指導與反覆練習(50%)
3.學員上台表演與展現(加分項目)
 
評鑑方式 學員出席率(50%)、團體活動(20%)、學習態度(20%) 
選課要求 輔具隨課購進，上課初期穿運動鞋運動服 
推薦書目 預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊 
推薦書目 長者預防跌倒工作手冊 
討論區 前往討論區

學分數

3 

維護費

0 元 

清潔費

0 元 

保險費

200 元 

自訂費用

0 元 

學分費

2100 元 

學費總額

 2300 元 (除學費總額外新舊生每學期第一門課加收200元報名費、新生加收100元製證費等行政費用)

銀髮族「預防跌倒」勇骨操 - 課程表
 上 課 週 數 　  主　題 內　容
第  一  週 破冰遊戲、課程初體驗   1.破冰相見歡：講師與學員自我介紹及訂定課堂公約。 2.課程內容介紹：介紹衛福部國健署ICOPE及Vivifrail。 3.活動歷程分享與介紹。  
第  二  週 健康狀態ICOPE評估前測、腦力活化開關   1.施測流程介紹 2.腦力活化開關-語言及圖像的記憶力與專注力訓練 3.全員分組施測ICOPE前測及Vivifrail分級。 4.修正與討論  
第  三  週 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、上肢柔軟度提昇、徒手有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場- 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.上肢柔軟度提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  四  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力基礎訓練、上肢肌耐力提昇、徒手有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.上肢肌耐力提 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  五  週 邏輯認知活動、動態熱身 、肌力基礎訓練、上肢肌耐力提昇、徒手有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.心肺耐力提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  六  週 邏輯認知活動、動態熱身 、肌力基礎訓練、上肢肌耐力提昇、徒手有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.心肺耐力提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  七  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力基礎訓練、下肢肌耐力提昇、徒手有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.下肢肌耐力提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  八  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力基礎訓練、下肢柔軟度提昇、徒手有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.下肢柔軟度提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  九  週 公民素養週  原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 
第  十  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、核心穩定能力強化、輔具有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.核心穩定能力強化 6.輔具有氧律動 7..靜態伸展 8..課程回饋 9..回饋與建議  
第  十  一  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、核心穩定能力再強化、輔具有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.核心穩定能力再強化 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  十  二  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、手腦協調能力強化、輔具有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.手腦協調能力強化 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  十  三  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、左右協調能力強化、輔具有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.左右協調能力強化 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  十  四  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、節奏協調能力強化、輔具有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.節奏協調能力強化 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  十  五  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、靜態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.靜態平衡訓練 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  十  六  週 邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、動態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動、靜態伸展   1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.動態平衡訓練 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議  
第  十  七  週 健康狀態ICOPE評估後測、課程總回顧   1.評估：健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討。 2.回顧：分組檢討與建議改善。  
第  十  八  週 期末成績評量暨教學成果展   期末成績評量暨教學成果展 

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