課程介紹
年 度：
0952
課程編號：
5044
課程名稱：
(952課程)體能瑜珈生活化
教師姓名：
林玉梅
教師資歷：
學經歷: 中華民國瑜珈協會師資班結業、日本國際沖道研修學院結業 信望愛脊椎神經自然療法研修結業、大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師”
上課時間：
每週五下午兩點至四點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
0 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構。吐納法：意識力導引，淨化心靈、紓解生活壓力。體位法：強化心肺功能，增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。鍛鍊肌耐力，強健膝關節（人老腳先衰）。凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。促進血氣流暢，恢復免疫力、補強生活樂趣動能。降低醫療成本，擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。
教學方法：
示範與實際演練
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
瞭解人體結構
掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害
第 二 週：
由淺而深進入瑜珈領域
簡易瑜珈暖身動作
第 三 週：
吐納法–放鬆、紓解生活壓力
靜坐、語音冥想、攤屍式、天線式（紓筋解勞演練）
第 四 週：
體位法和肌耐力調適
鴨子式、鱷魚式、猴子式
第 五 週：
體位法和預防鼻子過敏
滾球式、犁鋤式
第 六 週：
平衡體位法
雲雀式、大樹式、鷲鳥式（紓筋解勞演練）
第 七 週：
預防肩頸手臂酸麻無力
大、小貓熊式、魚式
第 八 週：
強化關節、增加膝關節負載力
金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式
第 九 週：
現代公民素養學程研討
現代公民素養學程研討
第 十 週：
鍛鍊腹肌、消除贅肉
A式、捲腰式、貓式（紓筋解勞演練）
第十一週：
增強腰背肌力
飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式
第十二週：
預防老化、防皺、改善氣色
光澤式、三角式、別針式
第十三週：
體位法演練
合掌劃圓圈、三節氣（紓筋解勞演練）
第十四週：
強化心肺功能
大風箱式
第十五週：
體位法演練
拜日式、英雄式、弓式
第十六週：
體位法演練
輪式、青蛙式、烏鴉式（紓筋解勞演練）
第十七週：
體位法演練
孔雀式、鴿子式
第十八週：
體位法總複習
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
出席率
選課要求：
有興趣學習者
推薦書目：
基礎瑜珈//
推薦書目：
綜合瑜珈基礎//
推薦書目：
生活瑜珈化//
其它費用：
紓筋解勞工具1500元（團購1200元）、止滑墊750元（團購500元)，依個人需要購買
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