課程介紹
年 度:
0952
課程編號:
5054
課程名稱:
比拉提斯(Pilates)初級下午班
教師姓名:
林儀雯
教師資歷:
學經歷: 國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業 臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業 真理大學英美語文學系畢業 行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書 台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書 中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書 中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書 中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證 亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書 挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證 中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證 96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員 老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今 聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練 關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師 臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動)
上課時間:
每週三下午兩點至四點半
學 分 數:
3
維 護 費:
0 元
清 潔 費:
0 元
保 證 金:
0 元
自訂費用:
0 元
課程理念:
希望在悠揚愉悅的音樂聲中配合動作 軀幹四肢協調平衡 專注力 呼吸調息等 能將日常生活及工作壓力減輕釋放
同時又能矯正姿勢 減肥塑身 增強免疫力 讓自己擁有健康 積極 正面的人生觀
教學方法:
先親自示範並解說 後由學員反覆練習並引導學員姿勢的正確 流暢及持續性 已達到最佳效果
課程:
主 題
內 容
第 一 週:
來自德國的比拉提斯 德國運動文化及比拉提斯復健運動簡介
第 二 週:
基礎胸腔呼吸練習、喚醒我們的身體 核心訓練(腹背肌群訓練)
第 三 週:
基礎胸腔呼吸練習、尾骨捲起等 加強膝關節 髖關節的穩定性
第 四 週:
伸展背部肌肉 脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度
第 五 週:
伸展背部肌肉 脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度
第 六 週:
強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定性
第 七 週:
活動脊椎伸展背肌尤其是肩胛骨中間的背肌 避免駝背
第 八 週:
活動脊椎伸展背肌尤其是肩胛骨中間的背肌 避免駝背
第 九 週:
現代公民素養課程推廣週
第 十 週:
加強腹肌和髖關節前的大腿肌肉和肌耐力 修飾腿部線條並塑形
第十一週:
基礎胸腔呼吸練習、貓勢伸展等強化脊椎的柔軟度
第十二週:
基礎胸腔呼吸練習 心肺功能加強 一百次呼吸練習強化腹部肌群
第十三週:
單、雙腿延伸等腿部動作 強化腿部肌力和腿部塑形
第十四週:
十字交叉等 全身平衡穩定練習、肌力延展 避免跌倒及腳踝扭傷
第十五週:
綜合全身軀幹穩定性、柔軟度、肢體協調、體態調整與雕塑
第十六週:
腿部動作7勢、平衡、肌力延展
第十七週:
基礎呼吸練習、基礎動作12勢、菁華動作12勢、腿部動作7平衡
第十八週:
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式:
出席率、自行評鑑、學員互評
選課要求:
男女皆可、著運動衣褲(背心或小可愛亦可)
推薦書目:
//比拉提斯與核心復健運動--邱俊傑醫師--原水文化
推薦書目:
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推薦書目:
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其它費用:
無程度上的要求 有興趣者男女皆可
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