課程介紹
年 度：
0952
課程編號：
5055
課程名稱：
比拉提斯(Pilates)初級班
教師姓名：
林儀雯
教師資歷：
學經歷： 國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業 臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業 真理大學英美語文學系畢業 行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書 台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書 中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書 中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書 中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證 亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書 挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證 中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證 96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員 老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今 聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練 關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師 臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動)
上課時間：
每週二晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
0 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
藉由愉快的音樂及動作的進行減輕工作及日常生活的壓力並可矯正不良姿勢 以期達到減壓減肥塑身排毒的效果同時又可藉由運動讓自己擁有積極 健康 快樂 正面的人生觀並有助於面對突發狀況時的靈敏反應
教學方法：
以實際的示範和解說讓學員先觀察並了解，再由學員親自練習，同時指導
學員動作的正確性並重複練習以達到
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
來自德國的比拉提斯 德國運動文化及比拉提斯復健運動簡介
第 二 週：
基礎胸腔呼吸練習、喚醒我們的身體 核心訓練（腹背肌群訓練）
第 三 週：
基礎胸腔呼吸練習、尾骨捲起等 加強膝關節 髖關節的穩定性
第 四 週：
伸展背部肌肉 脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度
第 五 週：
伸展背部肌肉 脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度
第 六 週：
強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定性
第 七 週：
活動脊椎伸展背肌尤其是肩胛骨中間的背肌 避免駝背
第 八 週：
活動脊椎伸展背肌尤其是肩胛骨中間的背肌 避免駝背
第 九 週：
現代公民素養課程推廣週
第 十 週：
加強腹肌和髖關節前的大腿肌肉和肌耐力 修飾腿部線條並塑形
第十一週：
基礎胸腔呼吸練習、貓勢伸展等強化脊椎的柔軟度
第十二週：
基礎胸腔呼吸練習 心肺功能加強 一百次呼吸練習強化腹部肌群
第十三週：
單、雙腿延伸等腿部動作 強化腿部肌力和腿部塑形
第十四週：
十字交叉等 全身平衡穩定練習、肌力延展 避免跌倒及腳踝扭傷
第十五週：
綜合全身軀幹穩定性、柔軟度、肢體協調、體態調整與雕塑
第十六週：
腿部動作7勢、平衡、肌力延展
第十七週：
基礎呼吸練習、基礎動作12勢、菁華動作12勢、腿部動作7平衡
第十八週：
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
出席率、自行評鑑、學員互評
選課要求：
男女皆可、著運動衣褲（背心或小可愛亦可）
推薦書目：
//比拉提斯與核心復健運動--邱俊傑醫師--原水文化
推薦書目：
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推薦書目：
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其它費用：
無程度要求 有興趣皆可
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