課程介紹
年 度：
0952
課程編號：
5056
課程名稱：
皮拉提斯(Pilates)進階班
教師姓名：
林儀雯
教師資歷：
學經歷： 國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業 臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業 真理大學英美語文學系畢業 行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書 台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書 中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書 中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書 中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證 亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書 挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證 中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證 96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員 老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今 聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練 關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師 臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動)
上課時間：
每週三晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
0 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
在悠揚愉悅的音樂聲中消除現代人的工作壓力,並藉由姿勢的調整與矯正,軀幹四肢的協調平衡,柔軟度,肌力延展等, 配合呼吸與專注持續力反覆練習. 使達到健身,塑身,減壓,增強免疫力,排毒的效果並擁有快樂積極正面的人生觀.
教學方法：
實際示範動作並解說,再由學員親自練習. 於練習當中加強及調整學員動作的熟悉性,正確性,流暢性與持續力
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
基礎呼吸練習 核心訓練,骨盤捲起 腹斜肌扭轉,一百次預備動作
第 二 週：
基礎呼吸練習 核心訓練,骨盤捲起 腹斜肌扭轉,一百次預備動作
第 三 週：
伸展背部,增強脊椎活動度,強化腹肌與髖關節前大腿肌力
第 四 週：
伸展背部,增強脊椎活動度,強化腹肌與髖關節前大腿肌力
第 五 週：
腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能,骨盤穩定及髖關節活動度
第 六 週：
腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能,骨盤穩定及髖關節活動度
第 七 週：
脊椎延展,背肌臀肌大腿後側肌訓練,全身的協調和平衡感
第 八 週：
脊椎延展,背肌臀肌大腿後側肌訓練,全身的協調和平衡感
第 九 週：
現代公民素養課程推廣週
第 十 週：
脊椎延展,大腿肌力延展,髖關節活動度,側身的平衡與協調
第十一週：
脊椎延展,大腿肌力延展,髖關節活動度,側身的平衡與協調
第十二週：
不對稱的方式強化背肌訓練,大腿,臀部,小腿肌力延展
第十三週：
不對稱的方式強化背肌訓練,大腿,臀部,小腿肌力延展
第十四週：
綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力
第十五週：
綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力
第十六週：
綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力
第十七週：
綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力
第十八週：
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
出席率 自我評量 學員互評
選課要求：
有興趣者性別不拘(歡迎小腹婆 啤酒肚)
推薦書目：
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推薦書目：
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其它費用：
上課請著運動衣褲,赤腳
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