課程介紹
年 度：
0952
課程編號：
3012
課程名稱：
伸展骨骼肌
教師姓名：
洪斯文
教師資歷：
台北市衛生局優良家庭照顧者進階培訓結業 行政院衛生署安寧療護傳愛種子全省志工培訓班結業 獲內政部頒 協助辦理社會公益績效卓著獎狀/社區志工 台大醫院標準化病人指導員 日本指壓道鍊士
上課時間：
每週二晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
0 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
藉由骨骼肌伸展的 伸展運動
伸展因運動不足 或精神上的壓力 而緊縮的肌肉，
除了自我伸展，且學習到 被動關節運動，
協助 需關懷 照顧的朋友，
使其恢復後 常保柔軟度，可對防止肌肉老化，尚可助人。
教學方法：
實際演練
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
伸展骨骼肌 課程介紹
上課前的準備要項。教室上課守則
第 二 週：
認識/複習 骨骼肌
肌肉功能 結構 作用
第 三 週：
認識上肢關節//關節運動 (一)
種類// 肩關節 肘關節 腕關節
第 四 週：
認識下肢關節//關節運動 (二)
種類// 髖關節 膝關節 踝關節
第 五 週：
為什麼要伸展骨骼肌
伸展的意義 目的 效果
第 六 週：
肌肉放鬆/伸展對身體的作用
肌肉放鬆與伸展
第 七 週：
自我伸展 與 被動關節運動
基礎伸展運動 復健生活化
第 八 週：
肩 肘 腕 掌 指彎曲 伸展(一)
肩外展//三角肌 腋神經 C5 C6
第 九 週：
現代公民素養學程研討
第 十 週：
肩 肘 腕 掌 指彎曲 伸展(二)
旋前//旋前圓肌 正中神經 C6 C7
第十一週：
肩 肘 腕 掌 指彎曲 伸展(三)
指彎曲//曲指淺肌 正中神經 C7 C8 T1
第十二週：
臀 膝 足 趾彎曲 伸展(一)
臀彎曲//髂腰肌 骨神經 L1 L2 L3
第十三週：
臀 膝 足 趾彎曲 伸展(二)
膝彎曲//後腱肌 半腱肌 半膜肌 股二頭肌 坐骨神經 L4 L5 S1 S2
第十四週：
臀 膝 足 趾彎曲 伸展(三)
足底彎曲//腓腸肌 腓神經 L5 S1 S2
第十五週：
移動肩胛帶
胸大肌 反射C5 C6 C7 C8 T1
第十六週：
調息/腹式呼吸
改變呼吸方式 胸式呼吸/腹式呼吸
第十七週：
肢體功能訓練
被動操練 輔助操練 主動操練
第十八週：
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
出席率，學習態度，效果，學員互評。
選課要求：
有興趣者
推薦書目：
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其它費用：
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