課程介紹
年 度：
0952
課程編號：
5175
課程名稱：
呼吸塑身與皮拉提斯
教師姓名：
施子胤
教師資歷：
學經歷： 環球科技大學 中華呼吸養生協會師資培訓班指導，體適能健走指導，體適能瑜伽指導，中華民國健身運動協會極球講師，板橋市公所毛巾操講師，永平高中瑜伽班，信義社區健康中心。萬華社大、文山社大、士林社大、大同社大、中正社大、內湖社大講師
上課時間：
每週五晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
0 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
為您介紹一種簡單，輕鬆，容易學，不用吃藥，不必烹調，更不需要任何器材，每期皆有學員降十五公斤體脂20﹪以上的明顯效果。讓人遠離負面情緒、更健康、更有自信、更具魅力的健康法－呼吸法。呼吸法結合中國醫學、道家氣功、禪、舞蹈、東方靜心、瑜珈，並融合西方暝想、催眠、音樂療法、聲音治療、皮拉提斯、美容、按摩、神經語言程式學等精隨，是中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動。
教學方法：
呼吸與Pilates伸展體驗、瞑想、教師講授、感恩與祝福
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
正確呼吸法：
Pilates呼吸法：1.呼吸法之起緣、2.Pilates(彼拉提斯)起緣、背景。3.學習彼拉提斯之完全呼吸法(含胸式與
第 二 週：
呼吸法基本暖身動作
身體肌肉軀幹的伸展。
第 三 週：
呼吸Pilates基本暖身動作
身體肌肉軀幹的伸展。
第 四 週：
呼吸法動能伸展：
強力呼吸與身體特定肌群伸展
第 五 週：
呼吸強力塑腹伸展：
快速消除腹部贅肉
第 六 週：
呼吸Pilates百次呼吸操
呼吸的協調性、增加促進血液中氧份的供給、有效養生塑身、纖細腰圍。
第 七 週：
呼吸抒壓篇：
各式頭、肩頸部呼吸法＋伸展有關頭、肩、頸部的呼吸運動
第 八 週：
呼吸有氧纖手伸展：
快速美化手部、使雙手有力且健康
第 九 週：
現代公民素養學程研討
第 十 週：
呼吸Pilates捲起伸展操
脊椎前展操Y訓練全身脊椎伸展、增強腹部肌力
第十一週：
呼吸強力健腿伸展：
快速美化腿部、使雙腿修長有力
第十二週：
呼吸有氧塑臀：
強化臀部、消除臀部贅肉
第十三週：
呼吸Pilates
單腳和雙腳伸展操Y鍛鍊修長腿型、去除腹部脂肪
第十四週：
呼吸有氧塑背：
強化脊椎腰部與內臟器官、消除背部贅肉
第十五週：
呼吸強力消脹：
幫助排便順暢、排除宿便、消脹及消除腹部脂肪
第十六週：
呼吸Pilates纖腰旋轉操
練習雕塑腰圍、緊實臀部，習得纖細腰圍苗條的身材
第十七週：
呼吸安撫睡眠、改善失眠、快速入眠
呼吸安撫睡眠、改善失眠、快速入眠
第十八週：
善用呼吸Pilates於日常中
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
缺課不超過五分之一
選課要求：
有興趣助身心靈更成長之人
推薦書目：
會呼吸就會瘦/林庭歡著/平安出版社
推薦書目：
完全呼吸瘦身書/林庭歡著/寶佳利出版社
推薦書目：
林庭歡完全呼吸下半身雕塑/林庭歡著/寶佳利出版社
其它費用：
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