課程介紹
年 度：
0952
課程編號：
5047
課程名稱：
瑜珈天地(初級班)
教師姓名：
吳莉嫻
教師資歷：
學經歷： 新社農業職業學校農藝科畢業 ◎中華民國瑜珈協會導師般結業 ◎華氏瑜珈補習班師資班結業 ◎芝山瑜珈天地專任教師 ◎芝山岩區民活動中心專任教師 ◎天母楊老師瑜珈教室專任教師 ◎士林區公所專任教師 ◎百齡高中教師瑜珈社專任教師 ◎天母農業訓練研究所專任教師 ◎宏泰人壽專任教師 ◎天母聯誼社專任教師 ◎士林農會專任教師
上課時間：
每週一晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
0 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
瑜珈以結合呼吸法、體位法及靜坐冥想，進而達到身心靈的整體平衡，經以循序漸進得方式由簡易到強勁，將視學生的學習進度及需求予以授課。
◎呼吸法：排除內部之廢氣虛火，消除神經緊繃、身體疲勞，並可緩和情緒增強活力。
◎體位法：按摩內臟器官、促進血液循環，使肌肉富於彈性且關節靈活。
整體而言，瑜珈以自然的方式為身體帶來真正的健康美，強化內臟功能、調節荷爾蒙，使情緒歸於安定食慾正常，可治療慢性病且同時兼具塑身美容之功效。
教學方法：
讓學生了解瑜珈術的來源及對人體身心的效果同時在學習過程中應注意的事情及如何防止運動傷害等
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
認識瑜珈、暖身運動、拜日十二式。
第 二 週：
暖身運動、拜日十二式、伸單足、側抬雙足。
第 三 週：
伸單足、犁式、肩立治肩硬，高血壓，改善甲狀腺荷爾蒙。
第 四 週：
雙腿往前伸背功、橋式，柔軟背骨促進腸部功能。
第 五 週：
魚式、犬式，頸脊的矯正。
第 六 週：
弓箭式、扭轉式，消除腹部脂肪、治便秘、強化腕、足、背、肌肉。
第 七 週：
牛面式、天鵝式，治駝背、關節炎。
第 八 週：
貓式、駱駝式，美化腰臀、治肩痛。
第 九 週：
現代公民素養學程研討
第 十 週：
嬰兒式、海狗式、鶴式、三角式，消除腹部大腿脂肪。
第十一週：
大樹功，英雄式，治腰痛藉平衡動作強化內臟。
第十二週：
鱷魚式，V式，強化腹、腰並使變細。
第十三週：
吉祥式，鹫式，促進肝腎功能、治關節炎、神經痛。
第十四週：
四角式，海狗式，治生理痛、消除腰臀脂肪。
第十五週：
天線式，蝗蟲式，增強腰腹大腿肌、治腰痛、調節自律神經。
第十六週：
蛇式，蜘蛛式，強化腹部肌肉、治療消化器官芝功效。
第十七週：
眼鏡蛇式，嫵媚式，增強腹、背肌、有美頸之功效 。
第十八週：
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
出席率
選課要求：
具濃厚興趣、耐心、信心及毅力之學習者。
推薦書目：
美的瑜珈術/棉本昇/信宏出版社
推薦書目：
//
推薦書目：
//
其它費用：
課程介紹