課程介紹
年 度：
0952
課程編號：
5127
課程名稱：
鄭子三十七式太極拳（初階及進階）B
教師姓名：
周遠光
教師資歷：
學經歷： 東吳大學法律學系碩士 中華民國太極拳總會鄭氏干門（干嘯洲老師）入室弟子， 中華民國太極拳總會自強分會鄭顯氣老師門下弟子， 中華民國太極拳總會核發國家乙級教練（功夫鑑定三段） 中央警察大學柔道教官廖運成（八段）格式課程助教十二學期6年 中央警察大學世界警察博物館訓導2009~圖書館中隊長2018~2021 中央警察大學公共關係室組員兼任柔道教官1998∼2006 柔道國家教練、裁判資格。 中華民國聲樂家之友協會創始會員 中華民國博物館學會會員 空中大學兼任法律課程講師 台北市大同社區大學鄭子太極拳教師
上課時間：
每週三晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
0 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
推廣鄭子太極拳。宏揚師道。歡喜練太極，推手成朋友。
太極拳經西方人投入大量經費研究養身奧妙，研究指出推廣太極拳，可以節省健保的醫療費用支出。
今年筍子來年竹，身體健康老來福。擁有健康的人最有福。
初級班重點太極拳前段十三勢基本功架正確。進階班循序漸進，拳架學的紮實、正確，同得健康。
教學方法：
電化錄影教學，老師示範示範基本動作，分解動作，連續動作反覆帶練、學員姿勢修正複習，問題研討。
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
介紹鄭子太極拳，運動傷害預防，站樁法，熊經 / 進階班 基本功 及十三式複習
學習太極拳要開竅，必須懂訣竅，明白師承淵源，太極拳養生問答，基本功練習 鬆筋活血 骨壯筋強 歛氣入骨 不會骨質疏鬆
第 二 週：
健身基本功，起勢，左掤，右掤 / 進階班 抱虎歸山~斜單鞭
練太極，不要太急，固本培元，養元氣 修道必先修身 健身基本功要紮實，起勢，左掤，右掤 掤手是太極拳重要基本手法
第 三 週：
基本功、攬雀尾（掤、捋、擠、按）/ 進階班 肘底捶~倒攆猴
練拳口訣:手是兩扇門，要靠腿贏人，學習態度決定一切，敬拳、敬老師、真傳自得之 學拳過程就是學習做人的道理
第 四 週：
基本功、攬雀尾（掤、捋、擠、按）/ 進階班 斜飛式~雲手
學習太極拳為什麼要盤拳架，為何練習太極拳要反覆練習，不斷揣摩體會，真積力久則入 日久功深 水到渠成
第 五 週：
基本功、單鞭 / 進階班 單鞭~單鞭下勢
太極拳內家拳 氣沈丹田的好處與練法，毋住 毋忘道法自然，單鞭樁，可增強腰、腿、臂力。練習太極拳，年紀大不需坐輪椅。
第 六 週：
基本功、提手上勢、靠 / 進階班 左右金雞獨立
鬆開肩膀，頸椎健康 沒有五十肩的問題 預防肩頸手臂酸麻無力，尾閭中正安舒 立如平準 支撐八方 脊椎健康 病痛無法找上你。
第 七 週：
白鶴亮翅、摟膝拗步 / 進階班 左右分腳
白鶴亮翅的意境，鶴立雞群，合而不同，周而不必 如舞鶴翱翔 逍遙人間
第 八 週：
手揮琵琶、摟膝拗步 / 進階班 轉身蹬腳
手揮琵琶，鬆靜沈著，恃吾有以待之。
第 九 週：
現代公民素養課程推廣週
現代公民素養課程推廣週 由學校安排講師授課(文化 藝術 生活 保健醫療 法律)
第 十 週：
搬、攔、捶 / 進階班 摟膝拗步~進步栽捶
太極拳搬、攔、捶與與合氣道技法比較 （太極拳剛柔兼具，攻必克、守必固 融於一體）
第十一週：
如封似閉 / 進階班 上步攬雀尾~單鞭~玉女穿梭
太極拳氣遍周身 全身是手手非手 根於腳 蓄於腿 主宰於腰 行於手指 如封似閉 不丟不頂 鬆靜沉著 沾黏貼隨 恰到好處
第十二週：
十字手 / 進階班 左掤~攬雀尾~單鞭下勢
轉身十字手之手法變化無窮，合太極有始有終 始於一抱於一而歸於一
第十三週：
太極與易經是有始有終，不能草草了事 / 進階班 上步七星~退步跨虎
十三勢連貫動作演練，三十七勢連貫動作演練 連貫純熟 如行雲流水 動作輕靈飄逸
第十四週：
太極是君子拳，改錯拳 ，變化無窮 / 進階班 轉身擺蓮~彎弓射虎
十三勢連貫動作演練，三十七勢連貫動作演練 連貫純熟 如行雲流水 動作輕靈飄逸 防身應用動作示範
第十五週：
技近於道，掤捋擠按需認真 / 進階班 進步搬攔捶~如封似避~轉身十字手~合太極
十三勢連貫動作演練，三十七勢連貫動作演練，連貫純熟 如行雲流水 動作輕靈飄逸 防身動作示範
第十六週：
技近於道，精益求精，追求卓越 / 進階班 三十七勢連貫動作演練
十三勢連貫動作演練，三十七勢連貫動作演練，連貫純熟 如行雲流水 動作輕靈飄逸 防身動作示範
第十七週：
羅馬不是天造成的：拳打千遍，功力自現 / 進階班 三十七勢連貫動作演練
十三勢連貫動作演練，三十七勢連貫動作演練 連貫純熟 如行雲流水 動作輕靈飄逸， 防身動作示範
第十八週：
有沒有三分樣，把自己練習的太極拳味道打出來
期末成績評量暨教學成果展 相見歡 天下沒有不散的筵席 聚散也匆匆 相聚學習是有緣 學到功夫是有福
評鑑方式：
心得報告，成果展動作正確純熟度，上課參與精神
選課要求：
樂於學習，追求身心健康之現代人。
推薦書目：
鄭子太極拳自修新法/鄭曼青/時中拳社自版
推薦書目：
太極拳用法圖解/楊澄甫遺著/五洲出版
推薦書目：
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其它費用：
適合年輕健康初學者，中年養生，長青族保健、從事復健運動。
適合初學練習過柔道、合氣道的養身者。
服裝費600，書籍費600（均自由選購）
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