課程介紹 年　　度： 0952 課程編號： 5063 課程名稱： 體適能有氧運動 教師姓名： 郜晉泓 教師資歷： 學經歷： 協和工商畢業 服務於台北聯誼會,晶華酒店,中興俱樂部,太平洋俱樂部,新店卡莎米亞俱樂部,統一伊士邦俱樂部.為北市各大俱樂部有氧指導老師.台北大同社區大學體適能有氧老師.極限健身中心研習課程 STEP研習證明書 上課時間： 每週一晚上七點至九點半 學  分  數： 3 維  護  費： 0 元 清  潔  費： 0 元 保  證  金： 0 元 自訂費用： 0 元 課程理念： 體適能有氧運動是一堂傳達健康運動概念的課程． 讓你學習如何安全的運動． 並學習如何防止運動傷害及運動傷害急救方式． 保護自己及也可幫助它人． 認識自己的身體是很重要的．身體肌肉的認識及訓練．是我們這一堂的重點． 肌力訓練運動用來保護人體關節及防止老化的重要課程． 了解有氧運動後身體的變化(血糖.蛋白質.電解質.脂肪之間的變化)． 享受運動流汗的快感．認識新朋友．歡迎你們加入． 教學方法： １９：００　熱身運動 １９：２０　有氧運動 ２０：３０　肌力訓練運動 ２１：００　緩和伸展運 課程： 主　題 內　　　　　容 第  一  週： 認識體適能有氧運動,了解健康的運動概念 何謂體適能,何謂有氧運動,健康的運動概念 第  二  週： 基礎有氧運動動作學習,了解心肺運動之重要性 基礎有氧運動動作學習,了解心肺運動之重要性 第  三  週： 肌力訓練運動概念說明及重要性,第一課:肩部 肌力訓練運動概念說明及重要性,第一課:肩部 第  四  週： 學習如何防止運動傷害及運動傷害急救方式． 身體各肌肉運動傷害防止及急救方式.冰敷熱敷之不同處.因地不同急救方式不同. 第  五  週： 肌力訓練運動第二課:手部(二頭.三頭肌) 肌力訓練運動第二課:手部(二頭.三頭肌) 第  六  週： 基礎有氧運動,組合有氧進階變化,提升心肺 基礎有氧運動,組合有氧進階變化,提升心肺運動 第  七  週： 認識有氧運動後身體的變化 有氧運動後身體的變化(血糖.蛋白質.電解質.脂肪之間的變化) 第  八  週： 肌力訓練運動第三課:腿部(大頭肌) 肌力訓練運動第三課:腿部(大頭肌) 第  九  週： 現代公民素養課程推廣週 現代公民素養課程推廣週 第  十  週： 如何防止運動傷害及運動傷害急救方式 如何防止運動傷害及運動傷害急救方式(上半身) 第十一週： 肌力訓練運動第四課:腰部(側腰) 肌力訓練運動第四課:腰部(側腰) 第十二週： 進階有氧運動動作學習,了解節拍變化的樂趣 進階有氧運動動作學習,了解節拍變化的樂趣 第十三週： 何謂體脂肪,正確體脂肪之量,正確減重之方式 何謂體脂肪,正確體脂肪之量,正確減重之方式 第十四週： 肌力訓練運動第五課:腹部(上腹.下腹.側腹) 肌力訓練運動第五課:腹部(上腹.下腹.側腹) 第十五週： 如何計畫一個良好的一週運作計畫表 如何計畫一個良好的一週運作計畫表 第十六週： 加強節拍變化的有氧運動,讓有氧動作增加身體運動 加強節拍變化的有氧運動,讓有氧動作增加身體運動 第十七週： 第二學期體適能有氧運動總複習 第二學期體適能有氧運動總複習 第十八週： 期末成績評量暨教學成果展 期末成績評量暨教學成果展 評鑑方式： /// 選課要求： //// 推薦書目： // 推薦書目： // 推薦書目： // 其它費用： 招生人數:不限人數. 需穿著運動服及運動鞋. 帶水及毛巾. 課程介紹