課程介紹
年 度：
1131
課程編號：
5502
課程名稱：
水中有氧—全方位健身運動
教師姓名：
吳怡璇
教師資歷：
學經歷： 台北市立體育學院畢業，主修游泳 俱樂部水中有氧教練，亞太會館健身游泳教練，大同社區大學水中有氧老師
上課時間：
每週二晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
400 元
保 證 金：
200 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
透過社大終身學習推動理念，讓學員結合規律運動達成，建構健康社區目標。
1.增強心肺持久力，提昇血管與血液的質與量2.有效改善身體與肢體的協調平衡能力3.具有復健與治療性的成效4.提昇體適能，能有效燃燒體脂肪，增加基礎代謝率5.增進肌耐力及關節柔軟度，並對肌肉與關節的傷害最小。鼓勵高齡者透過水中有氧進行運動保健動，以提升身體的新陳代謝率、並且利用水物理作用，讓體表肌膚活化及獲得心理平和安詳，以預防激烈運動所帶來的運動傷害。
教學方法：
前半節是以陸上核心強化雕塑平衡為主,後半節在泳池進行水中有氧運動,包含心肺耐力燃脂以及肌力的訓練!
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
課程內容簡介及基本動作介紹
介紹課程內容陸上基本動作及水中有氧簡介
第 二 週：
水中運動基本動作介紹
基本動作介紹及水中運動適應
第 三 週：
腰腹訓練加強訓練
最難練的小肚子最需要加強啦
第 四 週：
手臂肌力訓練
甩掉蝴蝶袖加強肌力訓練
第 五 週：
燃脂大作戰
兩種不同感覺的活動來燃燒脂肪訓練
第 六 週：
水中肌力訓練體驗
從水中也能加強肌力的訓練
第 七 週：
完美的曲線來自伸展
伸展放鬆也是運動中的重要課程
第 八 週：
下半身曲線雕塑
即使在水中也可以訓練下半身
第 九 週：
現代公民素養學程研討
現代公民素養學程研討
第 十 週：
平常容易見到的錯誤動作,修正討論
錯誤的動作會影響運動的效果及安全性
第十一週：
伸展及柔軟的重要性
安全的動作是運動中最需要注意的事項
第十二週：
腰背肌力的加強
強健的背肌是擺脫腰酸背痛的好方法喔
第十三週：
強化心肺功能
心肺功能也是運動所須具備重要的一環
第十四週：
水中耐力訓練
水中運動也可以燃燒多餘的脂肪喔
第十五週：
課程總複習
陸上及水中運動總複習整理
第十六週：
同學動作驗收週
所有動作的複習修正
第十七週：
身心平衡訓練
複習所有上課的課程
第十八週：
期末總複習
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
依出席率及課程融入程度
選課要求：
有意願雕塑身材及提升運動能力的皆可!
推薦書目：
//
推薦書目：
//
推薦書目：
//
其它費用：
請自備泳衣泳帽，水瓶毛巾有沖水設備！
課程介紹