課程介紹
年 度:
1131
課程編號:
5501
課程名稱:
水中有氧運動雕塑
教師姓名:
吳怡璇
教師資歷:
學經歷: 台北市立體育學院畢業,主修游泳 俱樂部水中有氧教練,亞太會館健身游泳教練,大同社區大學水中有氧老師
上課時間:
每週一晚上七點至九點半
學 分 數:
3
維 護 費:
0 元
清 潔 費:
400 元
保 證 金:
200 元
自訂費用:
0 元
課程理念:
課程結合陸上及水中兩種不同的運動.課程中加強下半身的訓練及下背的肌力訓練。讓學員獲得提升心肺耐力,並同時雕塑美好的身型。課堂進行說明水中運動,不只是需要心肺耐力,也需要肌力的訓練,重點是身體的用力度和延展,也會影響運動的效果,讓學員認識及練習正確運動方法,達成運動強身及健康保健等能力素養提升,進而鼓勵更多民眾參與社大終身學習行列。
教學方法:
前半節是以陸上肌力強化雕塑平衡為主,後半節在泳池進行水中有氧運動,包含心肺耐力燃脂及肌力的訓練!
課程:
主 題
內 容
第 一 週:
課程內容簡介及基本動作介紹
介紹課程內容陸上基本動作及水中有氧簡介
第 二 週:
水中運動基本動作介紹
基本動作介紹及水中運動適應
第 三 週:
腰腹訓練加強訓練
最難練的小肚子最需要加強啦
第 四 週:
手臂肌力訓練
甩掉蝴蝶袖加強肌力訓練
第 五 週:
燃脂大作戰
兩種不同感覺的活動來燃燒脂肪訓練
第 六 週:
水中肌力訓練體驗
從水中也能加強肌力的訓練
第 七 週:
完美的曲線來自伸展
伸展放鬆也是運動中的重要課程
第 八 週:
下半身曲線雕塑
即使在水中也可以訓練下半身
第 九 週:
公民素養週
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第 十 週:
平常容易見到的錯誤動作,修正討論
錯誤的動作會影響運動的效果及安全性
第十一週:
伸展及柔軟的重要性
安全的動作是運動中最需要注意的事項
第十二週:
腰背肌力的加強
強健的背肌是擺脫腰酸背痛的好方法喔
第十三週:
強化心肺功能
心肺功能也是運動所須具備重要的一環
第十四週:
水中耐力訓練
水中運動也可以燃燒多餘的脂肪喔
第十五週:
課程總複習
陸上及水中運動總複習整理
第十六週:
同學動作驗收週
所有動作的複習修正
第十七週:
身心平衡訓練
複習所有上課的課程
第十八週:
期末總複習
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式:
依出席率及課程融入程度
選課要求:
有意願雕塑身材及提升運動能力的皆可!
推薦書目:
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其它費用:
請自備泳衣泳帽,水瓶毛巾有沖水設備!
課程介紹