課程介紹 年　　度： 1131 課程編號： 5410 課程名稱： 正位瑜伽AlignmentYoga 教師姓名： 巫婉瑜 教師資歷： 學歷:碩士 經歷: 2016美國瑜珈聯盟RYT200hrs, Sucharita & Michael 2017美國瑜珈聯盟RCYT95hrs(兒童), BoBo 2018 100hrs Ashtanga Yoga Teacher Training, Yogi Kamal Singh 2018美國瑜珈聯盟RPYT 85hrs(孕婦), 陳章立 2020 尼姑瑪瑜珈研習, Prema Karina Arenas Bonansea 2023美國瑜珈聯盟RYT 200hrs, Prema Karina Arenas Bonansea 2018-2020 兒童瑜珈社團@森林小學 上課時間： 每週六上午九點至十一點半 學  分  數： 3 維  護  費： 0 元 清  潔  費： 0 元 保  證  金： 200 元 自訂費用： 0 元 課程理念： 正位瑜珈是一種結合了身、心、靈的體育運動教導系統，藉由實作練習之體位法緩慢溫和及放鬆整個身體的肌肉和關節，提升脊椎及肢體結構系統性的伸展，同時也按摩身體腺體和器官，刺激血液循環，提升內臟、大腦和神經系統的運作功能，以達身體活力、增強意志力與免疫力，喚醒蟄伏的身心靈能量，達成落實終身學習及健康促進目標。 教學方法： 從概念到動作，結合專業運動理論，循序漸進，享受瑜珈樂趣。 課程： 主　題 內　　　　　容 第  一  週： 瑜珈入門－由淺而深進入瑜伽領域瑜珈基礎課程－吐納法、暖身、放鬆及、舒解生活壓力 瑜珈的由來、意識力導引、腹式呼吸、攤屍式、簡易瑜珈動作練習及預防姿勢不良造成之運動傷害等 第  二  週： 女人不再難為之生理期篇 貓式、青蛙式、烏龜式等 第  三  週： 女人不再難為之1.預防子宮下垂篇2.防止尿失禁篇 後抬腿式、提臀式、蓮花獅子式等 第  四  週： 伸展坐骨神經篇 平躺身印式、左右分腿式、狼式等 第  五  週： 改善腰酸背痛篇 水瓶式、貓扭轉變化式等 第  六  週： 纖秀頸部之美頸篇 眼鏡蛇式、雲雀式、犬式、魚式、運動式等 第  七  週： 纖細手臂之美臂篇 海狗變化式、前彎變化式、鳩變化式、牛面式等 第  八  週： 健美胸部之美胸篇 意識式、後仰式、弓式、高跟鞋式等 第  九  週： 公民素養週 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 第  十  週： 享瘦腰身之細腰篇 轉腰式、牛面扭轉變化式、後仰式、反三角式、側身扭轉式等 第十一週： 快樂美腹人之緊腹篇 坐姿V字平衡式、船式、蛙式游泳等 第十二週： 雕塑臀型之美臀篇 提臀式、拉弓式、蝗蟲式、駱駝式等 第十三週： 纖纖玉腿之美腿篇 蹲坐式、蹲馬步、蚌殼式、英雄式、舞蹈式等 第十四週： 脊椎柔軟操、頸椎及胸椎修正 延展與修正頸椎及胸椎體位法 第十五週： 腰椎之延展與修正 延展與修正腰椎體位法 第十六週： 薦椎之延展與修正 延展與修正薦椎體位法 第十七週： 骨盤強化與修正 強化與修正骨盤體位法 第十八週： 能量按摩及總複習 期末成績評量暨教學成果展 評鑑方式： 學習態度 出席率 自我評量 同學互評 選課要求： 推薦書目： // 推薦書目： // 推薦書目： // 其它費用： 1.年齡不限，性別不拘。 2.學員請自備瑜珈墊及經絡按摩輪棒(可自備或團購)，穿著合身吸汗運動服。 3.高血壓、心臟病、脊椎受傷及懷孕者請先徵詢醫師許可並告知講師。 4.進教室前，請將手機關機，以免影響他人。 5.月事期間可以上課，運動後更能幫助排除惡露，幫助血液循環。 6.新同學上課時如有頭暈、噁心、肌肉酸痛均屬正常現象，俟練習一段時日後，上述不適症狀自會消失。 課程介紹