課程介紹
年 度：
1131
課程編號：
5415
課程名稱：
皮拉緹思核心肌群
教師姓名：
林儀雯
教師資歷：
學經歷： 國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業 臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業 真理大學英美語文學系畢業 行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書 台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書 中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書 中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書 中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證 亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書 挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證 中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證 96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員 老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今 聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練 關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師 臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動)
上課時間：
每週三晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
200 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
鼓勵學員透過社大終身學習皮拉緹思練習改進體能。皮拉緹思是由復健動作發展出來的一種健身運動，藉由規律運動作以減緩工作及日常生活所帶來的各種壓力。同時藉由動作練習修飾優雅的身型並舒緩由於姿勢不正確所帶來的腰痠背痛，及強化身體循環排洩系統等功能，讓民眾養成規律運動的好習慣，以達疾病預防與養生保健目標。
教學方法：
實際示範解說再由學員重複練習並調整姿勢動作以期達到最佳的塑身美體及健康體重管理的目的。
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
自我身體認識 皮拉緹思及彈力帶運用基本概念
了解自身體能 基礎呼吸練習 核心訓練,骨盤捲起 腹斜肌扭轉動作
第 二 週：
基礎動作核心肌群介紹及練習
基礎呼吸練習 核心訓練,骨盤捲起 腹斜肌扭轉,一百次預備動作
第 三 週：
脊椎延展與側轉活動-不再駝背(1)
伸展背部,增強脊椎活動度,強化腹肌與髖關節前大腿肌力
第 四 週：
脊椎延展與側轉活動-不再駝背(2)
伸展背部,增強脊椎活動度,強化腹肌與髖關節前大腿肌力
第 五 週：
核心肌群的穩定(1)
腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能,骨盤穩定及髖關節活動度
第 六 週：
核心肌群的穩定(2)
腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能,骨盤穩定及髖關節活動度
第 七 週：
全身協調與平衡(1)
脊椎延展,背肌臀肌大腿後側肌訓練,全身的協調和平衡感
第 八 週：
全身協調與平衡(2)
脊椎延展,背肌臀肌大腿後側肌訓練,全身的協調和平衡感
第 九 週：
現代公民素養課程推廣週
現代公民素養課程推廣週
第 十 週：
側身平衡與伸展全身重心平衡與移轉 彈力帶練習(1)
脊椎延展,大腿肌力延展,髖關節活動度,側身的平衡與協調
第十一週：
側身平衡與伸展全身重心平衡與移轉彈力帶練習(2)
脊椎延展,大腿肌力延展,髖關節活動度,側身的平衡與協調
第十二週：
腿部肌力加強與線條修飾方向感練習彈力帶練習(1)
不對稱的方式強化背肌訓練,大腿,臀部,小腿肌力延展
第十三週：
腿部肌力加強與線條修飾方向感練習彈力帶練習(2)
不對稱的方式強化背肌訓練,大腿,臀部,小腿肌力延展
第十四週：
抬頭挺胸/收腹縮臀/全身協調及穩定彈力帶練習(1)
綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力
第十五週：
抬頭挺胸/收腹縮臀/全身協調及穩定彈力帶練習(2)
綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力
第十六週：
綜合動作練習/收腹縮臀/全身協調及穩定綜合練習彈力帶練習(1)
綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力
第十七週：
綜合動作練習/收腹縮臀/彈力帶練習/全身協調及穩定綜合練習彈力帶練習(2)
綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力
第十八週：
綜合動作練習 信心滿滿 健康快樂 秀出自我
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
出席率 自我評量 學員互評
選課要求：
有興趣者性別不拘(歡迎小腹婆 啤酒肚)
推薦書目：
//體態決定你的健康/黃如玉醫師/新自然人出版
推薦書目：
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推薦書目：
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其它費用：
無程度及性別要求 想要健身塑身者都歡迎
上 課: 不著鞋. 請攜帶水杯及擦汗用毛巾
上課需求: 彈力帶一條 可自行購買或上課後再購買亦可(價格約200--350元不等,視材質與品牌而有所差異)
地墊一塊 可自行購買或學校部分提供。建議自行購買專用較佳(價格約400--2,500元不等,視
材質與品牌而有所差異)
小抗力球一顆 可自行購買或上課後再購買亦可(價格約200--350元不等,視材質與品牌而有所差異)
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