課程介紹 年　　度： 1131 課程編號： 5406 課程名稱： 印度瑜珈健康養生 教師姓名： 吳莉嫻 教師資歷： 學經歷： 新社農業職業學校農藝科畢業 ◎中華民國瑜珈協會導師般結業 ◎華氏瑜珈補習班師資班結業 ◎芝山瑜珈天地專任教師 ◎芝山岩區民活動中心專任教師 ◎天母楊老師瑜珈教室專任教師 ◎士林區公所專任教師 ◎百齡高中教師瑜珈社專任教師 ◎天母農業訓練研究所專任教師 ◎宏泰人壽專任教師 ◎天母聯誼社專任教師 ◎士林農會專任教師 上課時間： 每週三晚上七點至九點半 學  分  數： 3 維  護  費： 0 元 清  潔  費： 0 元 保  證  金： 200 元 自訂費用： 0 元 課程理念： 「瑜珈」源自於於印度，透過印度瑜珈一系列肢體屈伸，透過社大「做中學」之終身學習方式，配合冥想調息，使身體、意識、心靈統合，以提升身心靈和諧平衡。本課程引領學員發展「防疫新生活運動」，建構具整合性、有活力、有意義的生活形態；進而獲得身心靈的健康平衡發展及增進家庭和諧關係。 教學方法： 認識印度瑜珈，理解和修練瑜珈對人體身心的功效，同時在學習過程中應注意的事情及如何防止運動傷害等。 以循序漸進的方式由簡易到強勁，將視學生的學習進度及需求予以授課。 課程： 主　題 內　　　　　容 第  一  週： 認識印度瑜珈.瑜珈是讓全身充電的體位法. 體位法必須配合呼吸法，暖身運動、拜日十二式，犁鋤式，肩立式。 第  二  週： 修習印度瑜珈應注意事項以及如何防止運動傷害 暖身運動、拜日十二式、抬雙腿式、側伸單足，束角式，坐姿背部伸展前彎式。 第  三  週： 印度文化與瑜珈的由來 伸單足、犁式、肩立式、側抬雙足式。 第  四  週： 柔軟背骨促進胃腸功能 的體位法 雙腿往前伸背功、橋式、嬰兒式，太空漫步式。 第  五  週： 呼吸法的方法與技巧運用 增強手臂與背部肌力、放鬆肩肌， 犬式、蛇式、貓式，大貓壓肩式。 第  六  週： 呼吸法的控制與技巧運用 消除腹部脂肪、強化腕、足、背、肌肉，弓箭式、扭轉式、駱駝式。 第  七  週： 呼吸法與體位法配合要領與功用 改善駝背、強化關節，牛面式、天鵝式、貓式變化式。 第  八  週： 肢體伸展與自我展現 美化腰臀、改善肩痛，貓式、駱駝式、兔子式。 第  九  週： 公民素養週 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 第  十  週： 肢體伸展與自我展現 消除腹部、大腿脂肪。嬰兒式、海狗式、鶴式、三角式 第十一週： 印度瑜珈與身心靈的淨化修習要領 改善腰痛藉平衡動作強化內臟 腿肌 、 膝關節。大樹功、英雄式、金雞獨立式。 第十二週： 印度瑜珈與身心靈的淨化修習要領 改善腰痛藉平衡動作強化內臟 、 腿肌 、 膝關節。鱷魚式、V式、花環式、金雞獨立式。 第十三週： 身心靈的淨化與肢體美感的融合展現 促進肝腎功能、改善關節炎、神經痛。吉祥式、鹫式、鳶式、海狗式。 第十四週： 身心靈的淨化與肢體美感的融合展現 改善生理痛、消除腰臀脂肪。 四角式、海狗式、駱駝式變化式。 第十五週： 呼吸法、體位法與身心靈的淨化的融合展現 增強腰腹大腿肌、改善腰痛、調節自律神經。天線式、蝗蟲式、輪式、嬰兒式、半倒立式。 第十六週： 呼吸法、體位法與身心靈的淨化的融合展現 強化腹部肌肉、消化器官，美顏之功效， 蛇式、蜘蛛式、半倒立式、青蛙式、坐姿扭轉式。 第十七週： 總複習與心得分享 增強腹、背肌、有美頸之功效 。眼鏡蛇式、嫵媚式、半倒立式、總複習。 第十八週： 期末成績評量暨教學成果展 總複習 評鑑方式： 略 選課要求： 有信心、愛心、恆心、平等心，更有信力耐力 推薦書目： 美的瑜珈術 /棉本昇 /信宏出版社 推薦書目： // 推薦書目： // 其它費用： 請自備瑜珈墊 課程介紹