課程介紹 年　　度： 1131 課程編號： 5407 課程名稱： 身心平衡藝術—瑜珈 教師姓名： 林秀緞 教師資歷： 學經歷: 靜修女中商業科 中華民國瑜珈協會瑜珈導師班畢業研習瑜珈20年、松山社區大學、勞保局、民生社區發展協會、樹林農會、國泰世華銀行、中信證券、群益證券、中山國中等任教瑜珈 上課時間： 每週一晚上七點至九點半 學  分  數： 3 維  護  費： 0 元 清  潔  費： 0 元 保  證  金： 200 元 自訂費用： 0 元 課程理念： 由於現代人生活及工作壓力大，因此容易引起飲食不均、作息不定，導致生理時鐘錯亂、嚴重失眠、甲狀腺亢進、血壓失衡、肥胖、婦女及各種疾病叢生，所以本課程鼓勵民眾透過社大終身學習的課程學習，各種瑜珈運動練習，以經絡調理，改善各種疾病，達到疾病預防及養生體雕等目的，以增進身體健康及提升生活品質。 教學目標:讓瑜珈多元的動作，和靈療音樂，導入身心靈，傾聽身體的聲音，放鬆、釋放壓力、修復疲備的身心靈，讓學員擁抱，未來美好的生活。 教學方法： 詢問學員們的身體健康狀況，以不同的方式暖身進而施以正確瑜珈動作，達到養生與改善身體不適以及體雕的功用 課程： 主　題 內　　　　　容 第  一  週： 熱身運動及瑜珈靜坐 活化筋骨,避免運動傷害,沉澱及放空身心靈 第  二  週： 瑜珈體位法 刺激頭腦,內臟及內分泌以及安定神經 第  三  週： 瑜珈呼吸法與扭轉 調節呼吸使身心靈合一,洗滌內臟,通筋活骨 第  四  週： 眼鏡蛇式與轉肩式 強化腸胃及心肺,去除背部贅肉及肩背痛和胸悶 第  五  週： 穗式與蝗蟲式 矯正背骨去除側腰贅肉,刺激腎臟膀胱及提臀 第  六  週： 搖船式與鱷魚式 按摩腰背椎,強化自律神經,修正背部線條胃脹氣 第  七  週： 貓式與三角式 矯正背椎治腰酸及瘦腰,消除腹部贅肉,調解生理 第  八  週： 海狗式與橋式 消除副乳及蝴蝶袖,柔軟脊椎瘦腿,端正骨盤 第  九  週： 現代公民素養課程推廣週 現代公民素養學程研討 第  十  週： 高跟鞋姿與鳥姿 擴張心肺,強化甲狀扁桃腺,增強平衡感及骨盤力 第十一週： 魚式與扭轉 按摩百會,強化甲狀與扁桃腺,細腰豐胸矯正駝背 第十二週： 肩立式與輪式 強化後腰力,提升內臟,美化腿部防止胸部下垂 第十三週： 側劈與拱門式 端正骨盤促進下半身循環,提升腰力及按摩內臟 第十四週： 雲雀式與金字塔式 促進生理機能及擴胸促進腦部循環改善神經衰弱 第十五週： 迴紋針式與弓式 伸展背椎柔軟腿筋,美化背部線條細手臂及強肝 第十六週： 膝力側彎式與獅子式 美化側腰線條及腿部,強化背骨,治療風濕關節病 第十七週： 駱駝式與弓箭式 保肝健脾胃防治脊椎側彎,強化手腳關節,治風濕 第十八週： 盤腿前彎式與各週總結 期末成績評量暨教學成果展 評鑑方式： /// 選課要求： /// 推薦書目： /////////// 推薦書目： /////////// 推薦書目： /////////// 其它費用： 學員可自行購買瑜珈墊，瑜珈服和輔助用品，如有需要老師可幫忙代購. 課程介紹