課程介紹 年　　度： 1131 課程編號： 5413 課程名稱： 脊椎保健瑜珈 教師姓名： 林玉梅 教師資歷： 學經歷: 中華民國瑜珈協會師資班結業、日本國際沖道研修學院結業 信望愛脊椎神經自然療法研修結業、大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師” 上課時間： 每週五晚上七點至九點半 學  分  數： 3 維  護  費： 0 元 清  潔  費： 0 元 保  證  金： 200 元 自訂費用： 0 元 課程理念： 以「做中學」終身學習觀念，追求身體能量的增進，並藉由身體的伸展，設計一連串「簡單作」、「無傷害」、「功能化」、「有效果」的身體動作，以強化心肺功能，增進體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。本課程有助於曲線雕塑、紓解壓力，擁有青春喜悅及容光煥發，保持身體曲線苗條，達成身心保健及放鬆身心靈之自主健康管理與健康促進目的。 教學方法： 示範與實際演練 課程： 主　題 內　　　　　容 第  一  週： 認識脊椎、骨骼、肌肉、神經 由淺而深進入瑜珈領域，個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。 第  二  週： 金剛坐姿、蝴蝶式、束角式 增加膝蓋及髖關節的靈活性，伸展腿腳的肌肉和神經。 第  三  週： 牛面式、雙角式、射箭式 改進人的體態與平衡，甦醒大腦，使頭部與肩頸更輕盈。 第  四  週： 頭碰膝式、別針式、半蓮花坐單腿 伸展、強壯背部，雕塑臀部、膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。 第  五  週： 幻椅式、直角式、風吹樹式 擴張胸部，放鬆肩關節，消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。 第  六  週： 三角伸展、轉動式、側三角伸展 加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。 第  七  週： 貓背伸展式、小貓式、大熊貓式 舒緩背部疼痛和疲勞，強化調理且伸展腹肌和背肌，按摩腹部器官。 第  八  週： 英雄式、閃電式、拜日式 補養和加強雙踝、雙膝、雙髖及雙肩，並增強人的平衡感和注意力。 第  九  週： 公民素養週 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 第  十  週： 凱格爾運動、橋式 改善血液循環，有效伸展腹部及胯部肌。改善尿失禁，減輕經痛及婦女更年期症狀。 第十一週： 眼鏡蛇式、弓式、飛機式 提高脊椎的彈性，擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。 第十二週： 坐、臥姿扭轉變化式 減輕背痛，強化背肌，改善柔韌度。按摩腹部，改善消化系統、美化曲線。 第十三週： 平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式 幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展，強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。 第十四週： 滾球式、肩立式、犁鋤式 促進血液循環、提高免疫系統，改善鼻子過敏，消除疲勞、減輕失眠。 第十五週： 駱駝式、魚式、輪式 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性，伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 第十六週： 棒式、側棒式、反向棒式 手的平衡---可強化上半身和手臂的力量，還能協調腹部和背部肌肉。 第十七週： 體位法、複習演練 藉由音樂與各種體位法的結合，串聯成瑜珈舞姿。 第十八週： 成績評量暨教學成果展 心得交流與喜悅分享。 評鑑方式： 出席率 選課要求： 有興趣學習者 推薦書目： 基礎瑜珈 推薦書目： 綜合瑜珈基礎 推薦書目： 生活瑜珈化 其它費用： 紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、環保止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。 課程介紹