課程介紹
年 度：
1131
課程編號：
5414
課程名稱：
健康皮拉緹思(Pilates)初級
教師姓名：
林儀雯
教師資歷：
學經歷： 國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業 臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業 真理大學英美語文學系畢業 行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書 台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書 中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書 中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書 中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證 亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書 挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證 中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證 96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員 老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今 聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練 關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師 臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動)
上課時間：
每週二晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
200 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
皮拉緹思是由復健動作所發展出來的健身運動項目，藉由愉悅的音樂及動作減緩工作及日常生活帶來的各種壓力危害。同時藉由動作練習修飾優雅的身型，並舒緩由於姿勢不正確所帶來的腰痠背痛，及具有改善身體循環排洩系統等保健功能，因此學員藉由養成規律運動的正確觀念，以達持續終身學習的觀念，落實養生保健、健康促進等目標。
教學方法：
實際示範解說再由學員重複練習並調整姿勢動作以期達到最佳的塑身美體及健康體重管理的目標。
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
皮拉緹思小抗力球與彈力帶基本概念 自我體能認識 胸腔呼吸基礎動作介紹及練習
了解自己體能 皮拉緹思復健運動簡介
第 二 週：
喚醒我們的身體 胸腔呼吸基礎動作練習
基礎胸腔呼吸練習、喚醒我們的身體 核心訓練（腹背肌群訓練）
第 三 週：
胸腔呼吸 脊椎延展 基礎動作練習
基礎胸腔呼吸練習、尾骨捲起等 加強膝關節 髖關節的穩定性
第 四 週：
基礎心肺功能訓練 脊椎延展與側轉
伸展背部肌肉 脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度
第 五 週：
基礎心肺功能訓練 脊椎延展與側轉
伸展背部肌肉 脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度
第 六 週：
核心部位的穩定
強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定性
第 七 週：
駝背與姿勢的關聯
活動脊椎伸展背肌尤其是肩胛骨中間的背肌 避免駝背
第 八 週：
駝背與姿勢的關聯
活動脊椎伸展背肌尤其是肩胛骨中間的背肌 避免駝背
第 九 週：
現代公民素養課程推廣週
現代公民素養課程推廣週
第 十 週：
腹肌和腿部塑型 強化腿部肌力+彈力帶+小球動作練習
加強腹肌和髖關節前的大腿肌肉和肌耐力 修飾腿部線條並塑形
第十一週：
胸腔呼吸 脊椎柔軟度+彈力帶+小球動作練習
基礎胸腔呼吸練習、貓勢伸展等強化脊椎的柔軟度
第十二週：
心肺功能訓練與胸腔呼吸 腹肌肌力訓練+彈力帶+小球動作練習
基礎胸腔呼吸練習 心肺功能加強 一百次呼吸練習強化腹部肌群
第十三週：
腿部塑型 強化腿部肌力+彈力帶+小球動作練習
單、雙腿延伸等腿部動作 強化腿部肌力和腿部塑形
第十四週：
全身平衡與重心穩定度+彈力帶+小球動作練習
十字交叉等 全身平衡穩定練習、肌力延展 避免跌倒及腳踝扭傷
第十五週：
姿勢與脊椎的關聯+彈力帶+小球動作練習
綜合全身軀幹穩定性、柔軟度、肢體協調、體態調整與雕塑
第十六週：
腿部塑型 強化腿部肌力+彈力帶+小球動作練習
腿部動作7勢、平衡、肌力延展
第十七週：
心肺功能訓練 全身協調穩定與平衡+彈力帶+小球動作練習
基礎呼吸練習、基礎動作12勢、菁華動作12勢、腿部動作7平衡
第十八週：
充滿信心健康快樂
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
自行評鑑
選課要求：
男女皆可、著運動衣褲（背心或小可愛亦可）
推薦書目：
//比拉提斯與核心復健運動--邱俊傑醫師--原水文化
推薦書目：
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推薦書目：
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其它費用：
無程度及性別要求 想要健身塑身者都歡迎
上 課: 不著鞋. 請攜帶水杯及擦汗用毛巾
上課需求: 彈力帶一條，小抗力球1顆。 可自行購買或上課後再購買亦可(價格約200~350元不等)
地墊一塊。可自行購買或學校部分提供(價格約500--2000元不等,視材質與品牌而有所差異)
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