課程介紹
年 度：
1131
課程編號：
5301
課程名稱：
健康樂活瑜珈
教師姓名：
謝敏中
教師資歷：
宣印學院拳瑜珈師 身心喜悅協會理事 經絡拳團練教練 中華拳瑜珈協會師資班結業 YOGA ACCUPUNCH 450小時師資認證 拳瑜珈靈性重建瑜珈師資認證 宣印學院太能瑜珈合格教練 太能瑜珈七日閉關師資認證
上課時間：
每週五晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
200 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
拳瑜珈或是療癒瑜珈，練習十二經絡走向與身體移動都伴隨著一次的吸氣或是吐氣，從最基本的呼吸、站、坐、蹲、扭轉、前彎、後彎開始，目的是淨化並且去除體內毒素，循序漸進地為身體提供治療的效果。拳瑜珈依據每個學員的身體狀況不同，透過簡單的旋轉檢測與自我矯正動作，解開胸廓的束縛，重新認識身體。本班幫助學員以經脈、筋膜、復健訓練為基礎，引導身體療癒，提升學員參加社大終身學習行列。
教學目標:
幫助你釋放壓力，有效舒緩身體緊繃。保護脊椎、使體態端正，進而提升身體覺知。增強體力、靈活柔軟度，建立內在穩定體。
教學方法：
舒服研習經絡、拳瑜珈，並個別指導與實際操作。
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
宇宙源頭，消除疲勞的練習
自律神經檢測
第 二 週：
海底輪運動，試試好睡瑜珈！
釋放情緒壓力研習
第 三 週：
普拉納展筯術：趕走背部以上痠痛！
身體靈活度拉伸研習
第 四 週：
手療復健課程:舒緩緊繃僵硬的肌肉!
塑型體態拉伸研習
第 五 週：
好眠的技術，從「腦外運動」活化大腦開始！
輕鬆入眠脊椎矯正術
第 六 週：
痠痛拉伸法則！牽張反射：坐骨神經痛測試法！
下肢筋膜放鬆術
第 七 週：
「展筋術」，解除你長年的痠痛！
腰背部舒緩放鬆術
第 八 週：
「普拉納」呼吸迎向新身體！
筋膜激痛點放鬆技巧
第 九 週：
公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第 十 週：
用「海底輪」，尋找病症源頭！
釋放情緒壓力研習
第十一週：
呼吸療癒法，從好想睡覺開始！
拳瑜珈呼吸法的訓練
第十二週：
柔軟度，從啟動「前劈展筋」開始！
上肢筋膜放鬆術
第十三週：
幸福的技術，從「肋骨運動-轉背鬆筋法」開始！
整體脊椎矯正術
第十四週：
快樂的技術，從「恥骨運動-快樂呼吸法」開始！
生活減痛秘笈研習
第十五週：
身體革命！觸療海底輪!
骨盆歪斜拉伸研習
第十六週：
康復技術，「趴牆運動」甩掉上火發炎！
肌肉更柔軟拉伸研習
第十七週：
正骨技術，「脊椎運動」提升免疫力，打造好睡眠！
好放鬆入眠拉伸研習
第十八週：
凹凸技術，「伸懶腰運動」，沒有飲食限制也能瘦！
總複習，喜悅分享
評鑑方式：
上課開心的程度與課程參與度
選課要求：
25-65歲從內而外完整的身體保養練習
推薦書目：
無痛手療/宣印/宇河出版
推薦書目：
治病尋根/宣印/宇河出版
推薦書目：
矯正脊療/宣印/宇河出版
其它費用：
學員自備：請穿著輕便服裝或瑜珈服，自行攜帶瑜珈墊、水瓶、毛巾，個人需要用品，以及一顆放鬆愉快的心，讓我們一起與自己好好對話。
備註:此課程老師為女教師
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