課程介紹
年 度：
1131
課程編號：
5416
課程名稱：
階梯有氧皮拉緹思
教師姓名：
林儀雯
教師資歷：
學經歷： 國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業 臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業 真理大學英美語文學系畢業 行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書 台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書 中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書 中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書 中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證 亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilates)教師培訓課程結訓證書 挪威Suspension懸吊運動A1完訓認證 中華民國專技普考外語領隊/導遊(英文)證照與執業證 96~97國立中正大學成教系老年及繼續教育課程規劃種子培訓學員 老人社會大學皮拉緹思專任教師/民國95年迄今 聚廠樂活健身俱樂部皮拉提斯/體適能瑜珈教練 關渡學苑瑜珈/TIGER肌力有氧教師 臺北城市科技大學休閒系兼任講師(體重控制與體型雕塑/瑜珈/有氧運動/肢體律動)
上課時間：
每週一晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
200 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
快節奏的階梯有氧舞蹈加上慢節奏的皮拉緹思運動，訓練肺活量(心肺功能)，肌力與肌耐力。將體內廢物藉由大量排汗，排出體外，增進身體皮膚彈性與光滑細嫩度，以達有效體重管理及修飾身材，落實終身學習之自主健康管理及運動保健等目標。
教學方法：
先講解當日課程內容，示範，後由學員分組練習，全班學員團體練習。
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
有氧舞蹈與皮拉緹思概念簡介
有氧舞蹈，皮拉緹思運動起源介紹。基本舞步解說與練習。
第 二 週：
基礎有氧舞蹈與皮拉緹思動作講解分析與舞步練習
有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組練習 習慣階梯高度
第 三 週：
基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析與舞步練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組練習
第 四 週：
基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習
第 五 週：
基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習
第 六 週：
基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習
第 七 週：
基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習
第 八 週：
基礎階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思基礎動作分組及團體練習
第 九 週：
公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。
第 十 週：
階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思中級動作分組及團體練習 增加心肺功能 加強身體協調與平衡
第十一週：
階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思中級動作分組及團體練習 增加心肺功能 加強身體協調與平衡
第十二週：
階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思動作分組及團體練習 增加心肺功能 加強身體協調與平衡
第十三週：
階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼分組及團體練習 強化四肢肌力與方向感練習
第十四週：
階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼分組及團體練習 強化四肢肌力與方向感練習
第十五週：
階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼分組及團體練習 強化四肢肌力與方向感練習
第十六週：
階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼分組及團體練習 加強腹背肌群與全身協調
第十七週：
階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步組合練習
階梯有氧舞蹈與皮拉緹思舞碼團體練習 加強腹背肌群與全身協調
第十八週：
階梯有氧與皮拉緹思動作講解分析分組與團體舞步組合練習
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
學員自我評量 學期末與學期初身體狀況自我檢視
選課要求：
性別不拘 有興趣從事運動提升自體免疫功能
推薦書目：
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推薦書目：
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推薦書目：
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其它費用：
學員需自備
一、 水杯、擦汗手巾、地墊一塊。
二、 乾淨鞋底有氧或慢跑鞋(為了保護學員的雙腳避免運動傷害，以及對場地的愛護與尊重，對於此要求，我們嚴
格執行。)
三、 上課請著棉質或具彈性之運動服裝較佳。
四、 無程度上的要求。帶著放鬆的心情來上課喔!
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