課程介紹
年 度:
1131
課程編號:
5405
課程名稱:
輕鬆生活伸展瑜珈
教師姓名:
吳莉嫻
教師資歷:
學經歷: 新社農業職業學校農藝科畢業 ◎中華民國瑜珈協會導師般結業 ◎華氏瑜珈補習班師資班結業 ◎芝山瑜珈天地專任教師 ◎芝山岩區民活動中心專任教師 ◎天母楊老師瑜珈教室專任教師 ◎士林區公所專任教師 ◎百齡高中教師瑜珈社專任教師 ◎天母農業訓練研究所專任教師 ◎宏泰人壽專任教師 ◎天母聯誼社專任教師 ◎士林農會專任教師
上課時間:
每週一晚上七點至九點半
學 分 數:
3
維 護 費:
0 元
清 潔 費:
0 元
保 證 金:
200 元
自訂費用:
0 元
課程理念:
課程理念:
透過瑜珈練習並結合呼吸法、體位法及靜坐冥想,進而達到身心靈的整體平衡,經以循序漸進的方式由簡易到強勁。
教學目標:
透過瑜珈課的學習,使學員可以達成消除神經緊繃、身體疲勞,並可緩和情緒增強活力。促進身體血液循環,強化柔軟度、協調性疾病的預防及為身體帶來真正的健康美,以充實個人休閒生活,促進情緒管理及身心健康平衡,行動實踐,成為快樂的終身學習者。
教學方法:
認識印度瑜珈,理解和修練瑜珈對人體身心的功效,同時在學習過程中應注意的事情及如何防止運動傷害等。
以循序漸進的方式由簡易到強勁,將視學生的學習進度及需求予以授課。
課程:
主 題
內 容
第 一 週:
認識印度瑜珈.瑜珈是讓全身充電的體位法.
體位法必須配合呼吸法,暖身運動、拜日十二式。
第 二 週:
修習印度瑜珈應注意事項以及如何防止運動傷害
暖身運動、拜日十二式、抬雙腿式、側伸單足。
第 三 週:
印度文化與瑜珈的由來
伸單足、犁式、肩立式、側抬雙足。
第 四 週:
柔軟背骨促進胃腸功能 的體位法
雙腿往前伸背功、橋式、嬰兒式。
第 五 週:
呼吸法的方法與技巧運用
增強手臂與背部肌力、 犬式、蛇式、貓式,大貓壓肩式。
第 六 週:
呼吸法的控制與技巧運用
消除腹部脂肪、強化腕、足、背、肌肉,弓箭式、扭轉式、駱駝式。
第 七 週:
呼吸法與體位法配合要領與功用
改善駝背、強化關節,牛面式、天鵝式、貓式變化式。
第 八 週:
肢體伸展與自我展現
美化腰臀、改善肩痛,貓式、駱駝式、兔子式。
第 九 週:
公民素養週
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第 十 週:
肢體伸展與自我展現
消除腹部、大腿脂肪。嬰兒式、海狗式、鶴式、三角式
第十一週:
印度瑜珈與身心靈的淨化修習要領
改善腰痛藉平衡動作強化內臟 腿肌 膝關節。大樹功、英雄式、金雞獨立式。
第十二週:
印度瑜珈與身心靈的淨化修習要領
改善腰痛藉平衡動作強化內臟 、 腿肌 、 膝關節。鱷魚式、V式、花環式、金雞獨立式。
第十三週:
身心靈的淨化與肢體美感的融合展現
促進肝腎功能、改善關節炎、神經痛。吉祥式、鹫式、鳶式、海狗式。
第十四週:
身心靈的淨化與肢體美感的融合展現
改善生理痛、消除腰臀脂肪。 四角式、海狗式、駱駝式變化式。
第十五週:
呼吸法、體位法與身心靈的淨化的融合展現
增強腰腹大腿肌、改善腰痛、調節自律神經。天線式、蝗蟲式、輪式、嬰兒式。
第十六週:
呼吸法、體位法與身心靈的淨化的融合展現
強化腹部肌肉、消化器官,美顏之功效, 蛇式、蜘蛛式、半倒立式、青蛙式。
第十七週:
總複習與心得分享
增強腹、背肌、有美頸之功效 。眼鏡蛇式、嫵媚式、半倒立式、總複習。
第十八週:
期末成績評量暨教學成果展
總複習
評鑑方式:
略
選課要求:
有信心、愛心、恆心、平等心,更有信力耐力
推薦書目:
美的瑜珈術 /棉本昇 /信宏出版社
推薦書目:
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推薦書目:
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其它費用:
請自備瑜珈墊
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