課程介紹
年 度：
1131
課程編號：
5404
課程名稱：
銀髮族「預防跌倒」勇骨操
教師姓名：
林克享
教師資歷：
學歷：台北科技大學創新研究所碩士畢 本身投入四、五年在社區據點或里辦公處帶領中高齡長者的活動運動指導，擔任新開課程(銀髮族預防跌倒勇骨操)的講師，擅長於邏輯認知的訓練課程，運動領域則較偏向肌力和有氧律動的訓練。獲得創新設計領域的碩士學位，可運用在設計的課程內容融入健康促進知能創新課程。
上課時間：
每週三晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
200 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
預期本課程讓學員能夠三動(腦動、身動和互動)並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過這個課程，長者將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自理無須他人協助，更主動的社交或協助他人，更快樂更有尊嚴地享受晚年生活，成功實現在地老化及終身學習目標。
教學方法：
1.講師示範與實際操作(50%)
2.個別指導與反覆練習(50%)
3.學員上台表演與展現(加分項目)
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
破冰遊戲、課程初體驗
1.破冰相見歡：講師與學員自我介紹及訂定課堂公約。 2.課程內容介紹：介紹衛福部國健署ICOPE及Vivifrail。 3.活動歷程分享與介紹。
第 二 週：
健康狀態ICOPE評估前測、腦力活化開關
1.施測流程介紹 2.腦力活化開關-語言及圖像的記憶力與專注力訓練 3.全員分組施測ICOPE前測及Vivifrail分級。 4.修正與討論
第 三 週：
邏輯認知活動、肌力基礎訓練、上肢柔軟度提昇、徒手有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場- 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.上肢柔軟度提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第 四 週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力基礎訓練、上肢肌耐力提昇、徒手有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.上肢肌耐力提 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第 五 週：
邏輯認知活動、動態熱身 、肌力基礎訓練、上肢肌耐力提昇、徒手有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.心肺耐力提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第 六 週：
邏輯認知活動、動態熱身 、肌力基礎訓練、上肢肌耐力提昇、徒手有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.心肺耐力提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第 七 週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力基礎訓練、下肢肌耐力提昇、徒手有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.下肢肌耐力提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第 八 週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力基礎訓練、下肢柔軟度提昇、徒手有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力基礎訓練 5.下肢柔軟度提昇 6.徒手有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第 九 週：
公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。
第 十 週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、核心穩定能力強化、輔具有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.核心穩定能力強化 6.輔具有氧律動 7..靜態伸展 8..課程回饋 9..回饋與建議
第十一週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、核心穩定能力再強化、輔具有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.核心穩定能力再強化 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第十二週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、手腦協調能力強化、輔具有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.手腦協調能力強化 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第十三週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、左右協調能力強化、輔具有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.左右協調能力強化 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第十四週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、節奏協調能力強化、輔具有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.節奏協調能力強化 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第十五週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、靜態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.靜態平衡訓練 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第十六週：
邏輯認知活動、動態熱身、肌力增強訓練、動態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動、靜態伸展
1.課前暖場 2.邏輯認知活動 3.動態熱身 4.肌力增強訓練 5.動態平衡訓練 6.輔具有氧律動 7.靜態伸展 8.課程回顧 9.回饋與建議
第十七週：
健康狀態ICOPE評估後測、課程總回顧
1.評估：健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討。 2.回顧：分組檢討與建議改善。
第十八週：
期末成績評量暨教學成果展
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
學員出席率(50%)、團體活動(20%)、學習態度(20%)
選課要求：
輔具隨課購進，上課初期穿運動鞋運動服
推薦書目：
//預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊
推薦書目：
//長者預防跌倒工作手冊
推薦書目：
//
其它費用：
程度要求：本課程歡迎各種健康狀態的長者參與，初階課程無需具備任何特定的基本能力，只需有意願積極參與和主動學習的態度即可。進階的學員期望擁有較優的行動能力，如持久站立、快速行走、單腳平衡和左右協調反應正確能力。這將有助於更深入的身體運動和認知挑戰。
我們會根據每位學員的個人能力與健康狀態進行調整，以確保課程能夠有效適應各種需求和限制，讓每個參與者都能夠受益並享受學習過程。
材料費：1.彈力球/直徑25公分/約150元/利用球類的有趣好玩印象，訓練手眼協調、身體律動及反應能力。
2.彈力帶/最小彈力/約150元/可從事簡易型肌力訓練，藉彈性收縮產生阻力。
3.啞鈴水瓶/約600CC/約50元/ 重量可隨個人調整，也可用瓶身放鬆及紓壓。
4.運動毛巾/大於75公分/約150元/可擦汗也可輔助延伸身體的活動範圍，其次對肌力、平衡及協調訓練等，是多元化的輔助器材。
5.運動鞋/長者選擇適合的運動鞋對自己好一點，避免造成慢性的運動傷害。
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