課程介紹
年 度：
1131
課程編號：
5423
課程名稱：
鄭子太極拳（三十七式）
教師姓名：
周遠光
教師資歷：
學經歷： 東吳大學法律學系碩士 中華民國太極拳總會鄭氏干門（干嘯洲老師）入室弟子， 中華民國太極拳總會自強分會鄭顯氣老師門下弟子， 中華民國太極拳總會核發國家乙級教練（功夫鑑定三段） 中央警察大學柔道教官廖運成（八段）格式課程助教十二學期6年 中央警察大學世界警察博物館訓導2009~圖書館中隊長2018~2021 中央警察大學公共關係室組員兼任柔道教官1998∼2006 柔道國家教練、裁判資格。 中華民國聲樂家之友協會創始會員 中華民國博物館學會會員 空中大學兼任法律課程講師 台北市大同社區大學鄭子太極拳教師
上課時間：
每週三晚上七點至九點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
200 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
太極拳是強身健體的運動武術，並且是有思想內涵的修心意及修道功夫。透過太極拳練習，養成運動習慣，練拳可煉己，也可通經脈關竅得健康，益壽延年不老春。透過實作練習體會道家功夫內涵精髓。鄭子太極拳來自楊家太極拳，曼青先生拜楊澄甫先生為師，傳承楊家太極拳竅要。因教學而化繁為簡成37式。課程以鼓勵學員藉由終身學習連結在地特色，探討昔日大稻埕碼頭，大批發買賣等各種與武術功夫有關的故事，介紹天溪園山林教育養生採氣仙家之說。
教學目標: 推廣修心、修道功夫。
教學方法：
上課示範。拆解動作講解，帶練、養生原理說明，複習，應用練習，遇疫情升級改線上教學等是當對策因應。
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
太極拳的緣起，練習學功夫的定位，運動傷害預防
基本功。太極十三式複習鬆筋活血 骨壯筋強 歛氣入骨 不會骨質疏鬆
第 二 週：
起勢，左掤，右掤 / 進階班 抱虎歸山~斜單鞭
練太極，不要急，基本功固本培元，養元氣是根本。 練好基本功 一生受用
第 三 週：
攬雀尾（掤、捋、擠、按）/ 進階班 肘底捶~倒攆猴
練拳要恭敬、專心，揣摩體悟 自有所得。
第 四 週：
攬雀尾（掤、捋、擠、按）/ 進階班 斜飛式~雲手
學太極拳要盤拳架，反覆揣摩， 自然水到渠成 。
第 五 週：
基本功、單鞭 / 進階班 單鞭~單鞭下勢
氣沈丹田的好處與練法。 道法自然。單鞭樁，可增強腰、腿、臂力。練習太極拳，年紀大不需坐輪椅。
第 六 週：
基本功、提手上勢、靠 / 進階班 左右金雞獨立
鬆開肩膀，頸椎健康， 就預防中風。
第 七 週：
白鶴亮翅、摟膝拗步 / 進階班 左右分腳
白鶴亮翅，自然舒展，蘊含彈抖的韻味。
第 八 週：
手揮琵琶、摟膝拗步 / 進階班 轉身蹬腳
太極拳，鬆靜沈著，執一以御萬，不恃敵之不來，恃吾有以待之。
第 九 週：
現代公民素養課程推廣週
現代公民素養課程推廣週 由學校安排講師授原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第 十 週：
搬、攔、捶 / 進階班 摟膝拗步~進步栽捶
太極拳與其他武術技法區別 （太極拳剛柔並濟，不斷分陰陽，融於一體）
第十一週：
如封似閉 / 進階班 上步攬雀尾~單鞭~玉女穿梭
太極拳，根於腳，蓄於腿，主宰於腰，形於手指。
第十二週：
十字手 / 進階班 左掤~攬雀尾~單鞭下勢
十字手，變化無窮，合太極，圓滿，有始終。 基礎扎實，招式明白，運用才能嫻熟變化。
第十三週：
太極與易經進階班 上步七星~退步跨虎
三十七勢連貫動作演練如行雲流水
第十四週：
掤捋擠按需認真 / 進階班 合太極(養氣歸元)
三十七勢連貫動作演練如行雲流水
第十五週：
技近於道，掤捋擠按需認真 / 進階班 進步搬攔捶~如封似避~轉身十字手~合太極
三十七勢連貫動作演練如行雲流水
第十六週：
三十七勢連貫動作演練（養生與應用方法）
三十七勢連貫動作演練如行雲流水
第十七週：
練，煉，斂，連貫動作 練習 日久功深
太極拳防身動作示範。 防身動作示範
第十八週：
把太極拳味道打出來: 音樂及太極與書法的比喻
期末成績評量暨教學成果展 相見歡 天下沒有不散的筵席 聚散也匆匆 相聚學習是有緣 學到功夫是有福
評鑑方式：
出席，認真程度，動作正確純熟度，恆心參與精神。
選課要求：
樂於學習，追求身心健康之現代人。
推薦書目：
鄭子太極拳自修新法/鄭曼青/時中拳社自版
推薦書目：
太極拳用法圖解/楊澄甫/五洲出版社
推薦書目：
周易本義/原典
其它費用：
有耐心、恆心、不半途而廢就可以來學。
適合年輕健康初學者，中年養生，長青族保健、從事復健運動。
太極拳是陰陽相濟，以鬆求柔，積柔成剛的內家武術。
無服裝費，書籍費，隨身物品，兵器應用防身自衛術，隨興教學。
介紹為何真正太極劍是鬆柔，輕靈，是手足延伸，並非體操。
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