課程介紹
年 度:
1131
課程編號:
5411
課程名稱:
體能瑜珈生活化
教師姓名:
林玉梅
教師資歷:
學經歷: 中華民國瑜珈協會師資班結業、日本國際沖道研修學院結業 信望愛脊椎神經自然療法研修結業、大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師”
上課時間:
每週二晚上七點至九點半
學 分 數:
3
維 護 費:
0 元
清 潔 費:
0 元
保 證 金:
200 元
自訂費用:
0 元
課程理念:
活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的肢體運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。同時亦可消耗身體更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活及柔軟,達成社大終身學習養生保健及健康促進等目標。
教學方法:
示範與實際演練
課程:
主 題
內 容
第 一 週:
認識脊椎、骨骼、肌肉、神經
由淺而深進入瑜珈領域,個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。
第 二 週:
金剛坐姿、蝴蝶式、束角式
增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。
第 三 週:
牛面式、雙角式、射箭式
改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。
第 四 週:
頭碰膝式、別針式、半蓮花坐單腿
伸展、強壯背部,雕塑臀部、膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。
第 五 週:
幻椅式、直角式、風吹樹式
擴張胸部,放鬆肩關節,消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。
第 六 週:
三角伸展、轉動式、側三角伸展
加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。
第 七 週:
貓背伸展式、小貓式、大熊貓式
舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理且伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。
第 八 週:
英雄式、閃電式、拜日式
補養和加強雙踝、雙膝、雙髖及雙肩,並增強人的平衡感和注意力。
第 九 週:
公民素養週
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第 十 週:
凱格爾運動、橋式
改善血液循環,有效伸展腹部及胯部肌。改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。
第十一週:
眼鏡蛇式、弓式、飛機式
提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。
第十二週:
坐、臥姿扭轉變化式
減輕背痛,強化背肌,改善柔韌度。按摩腹部,改善消化系統、美化曲線。
第十三週:
平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式
幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展,強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。
第十四週:
滾球式、肩立式、犁鋤式
促進血液循環、提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。
第十五週:
駱駝式、魚式、輪式
增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。
第十六週:
棒式、側棒式、反向棒式
手的平衡---可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹部和背部肌肉。
第十七週:
體位法、複習演練
藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。
第十八週:
成績評量暨教學成果展
心得交流與喜悅分享。
評鑑方式:
出席率
選課要求:
有興趣學習者
推薦書目:
基礎瑜珈
推薦書目:
綜合瑜珈基礎
推薦書目:
生活瑜珈化
其它費用:
紓筋解勞工具2500元(團購2000元)、環保止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。 ,
課程介紹