課程介紹
年 度：
1131
課程編號：
5402
課程名稱：
紓壓身心哈達瑜珈
教師姓名：
黃雪芬
教師資歷：
學經歷: 1.國立高雄科技大學化學工程系畢業。 2.大同公司半導體研究室工程師6級、大同大學貴儀中心工程師6級。 3.台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。 4.大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。 5.中鼎集團新鼎系統瑜珈講師/南港遠東智慧科學園區瑜珈講師。 6.致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。 7.大同大學樂齡大學瑜珈講師。 8.大同大學推廣教育中心瑜珈講師。 9.大同社區大學瑜珈講師。 10.大安社區大學瑜珈講師。 11.東方工商(原台北市大安社區大學東方校區)瑜珈講師。 12.個人專長：正宗哈達瑜珈(師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師)、成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈、燃脂減重瑜珈、樂齡瑜珈、兒童瑜珈。 13.教學影片Youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=UmeT1lBBpmk&t=9s ; https://www.youtube.com/watch?v=Wpe7Mgo-hcg&t=0s
上課時間：
每週六下午兩點至四點半
學 分 數：
3
維 護 費：
0 元
清 潔 費：
0 元
保 證 金：
200 元
自訂費用：
0 元
課程理念：
課程理念：
透過瑜珈學習，體驗練習有氧呼吸淨化及結合瑜珈體位法全身伸展，增進身體排毒代謝能力，達成減壓放鬆，改善血液循環及調和氣血，強化體質，提昇自我免疫力，遠離生活及工作壓力所帶來的疾病，同時也可達成瘦身雕塑，保持精神活力，增進自主健康管理，及達到終身學習目標，曾增進健康快樂的生活品質。
教學目標：
有氧淨化、全面伸展、筋膜放鬆、塑身消脂、強化內臟、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。
教學方法：
1.示範與體位伸展指導練習。
2.結合豐富多變瑜珈體位法、呼吸節奏、純淨意識，強大人體身心力量，呈現瑜珈的力與美。
3.每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會。
4.實際授課內容開班後視學員狀況調整。
課程：
主 題
內 容
第 一 週：
有氧瑜珈、減壓、抗腫、提高免疫力
瑜珈與深層呼吸，使身心輕鬆，提振精神，增加體內排毒，改善水腫與提升代謝，蚌殼式、腳踏車式…等8~10種組合體位。
第 二 週：
燃燒脂肪、強化內臟
瑜珈與中肺呼吸，推動胸腹腔臟器按摩，加強內臟脂肪分解，排宿便，強化腸肝，前彎式、身印式…等8~10種組合體位。
第 三 週：
大腦清新、強健視力
瑜珈與上肺呼吸，增進心肺功能，促進椎動脈、頸動脈血液循環，滋養雙眼，幫助睡眠，飛行式、光澤式…等8~10種組合體位。
第 四 週：
完全淨化
瑜珈與完全呼吸，強化鼻子、鍛鍊肺部與喉嚨肌肉，提高胸部與肩部骨骼肌力，側腹拉伸式、S型伸展式…等8~10種組合體位。
第 五 週：
排毒與滋養
氣血巡行全身，深度放鬆，提高全身含氧量，建立身體抗氧化機制，肌膚美容，活力四射，量角器式、三角式…等8~10種組合體位。
第 六 週：
放鬆筋膜、調節自律神經
消除緊繃僵硬肌肉，促進全身氣血通暢，揮別痠痛，橫位拉伸式、側角伸展式…等8~10種組合體位。
第 七 週：
延展開腳
疏通內腿大筋，牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝脾腎經，側抬腳式、蜘蛛式…等8~10種組合體位。
第 八 週：
彈力美背
矯正脊柱歪斜，腰背柔軟，伸背式、雲雀式…等8~10種組合體位。
第 九 週：
公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。
第 十 週：
美胸健胸
矯正彎曲脊柱，擴展胸背，豐滿健胸，雄牛式、豐胸式…等8~10種組合體位。
第十一週：
塑身燃脂與增肌
增加全身柔軟度，完全燃脂，美化三圍，改善腰背痛，美人魚式、回顧式…等8~10種組合體位。
第十二週：
強化腹肌、收緊骨盆
矯正骨盆歪斜，窈窕腰臀曲線及瘦大腿內側，舉腰式、骨盆伸展式…等8~10種組合體位。
第十三週：
雕塑修長身形
預防內臟下垂，內臟回正歸位，消除小腹，增長身高，直立扭轉式、交叉平衡式…等8~10種組合體位。
第十四週：
穩定平衡
訓練雙腳有力及身體靈活度，蜥蜴爬行式、熊式…等8~10種組合體位。
第十五週：
肌力訓練
肌肉能力的養成與增進，改善骨鬆及肌少症，踢腿伸展式、鷲鳥式…等8~10種組合體位。
第十六週：
肌耐力訓練
強化核心肌群及大小腿瘦肌組織，加強關節周圍肌肉、肌腱、韌帶結構，棒式、蝗蟲式…等8~10種組合體位。
第十七週：
肌爆發力訓練
提高身體敏捷平衡性與肌爆發力，英雄式、弓步跳躍式…等8~10種組合體位。
第十八週：
成果展準備週
期末成績評量暨教學成果展
評鑑方式：
出席率及學習表現。
選課要求：
男女皆收，無年齡限制。
推薦書目：
無//
推薦書目：
無//
推薦書目：
無//
其它費用：
1.相關教學照片雲端連結: https://drive.google.com/drive/folders/1g5tIwVet233u40VuDmoyJdtBSqDDSOhl
2.學員上課請穿著舒適棉質衣褲，至少飯後一小時空腹做瑜珈。
3.如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。
4.招生人數視上課教室空間彈性調整。
5.學員自備瑜珈墊或第一堂課統計後請老師代購。
6.歡迎瑜珈新手入門和進階者。
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